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有氧運動減肥注意事項有哪些

健康更新时间:2024-11-19 13:25:19

　　很多人每次做運動的時候都是會選擇有氧運動，有氧運動也是運動的一種，不過這種有氧運動是可以得到全面健身的效果，做有氧運動也是可以加強體質的，有氧運動是減肥最佳的運動，做有氧運動還有出汗的效果，這樣也是減肥和健身比較好的症狀，但是做有氧運動是必須要注意很多事項的，那麼有氧運動減肥注意事項有哪些？

　　關于健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間内就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　有氧健身的理想減肥速度

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

　　當然這隻是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

　　有氧運動減肥的事項就該注意這些，如果知道了有氧運動的注意事項的話就可以得到全面的健身效果，生活中有很多運動都是有氧運動，比如說跑步，還比如說慢跑，快跑，瑜伽等，這些運動都是一些有氧運動，做有氧運動是必須要掌握好時間分配，如果是晚上的話，最好是做瑜伽。

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