目錄：

　　第一章：背包引領時尚 卻帶來7大危害

　　第二章：背包“減負”妙招

　　第三章：專家解析 哪種背包方式更健康

　　第四章：女性該如何健康背包

　　當今社會，走在街上，放眼望去，滿大街都是背着包包的人，各式各樣的包包，讓人看着眼花缭亂，背包包不僅方便攜帶東西，也很時尚，但是你知道嗎？背包的危害是非常大的，那麼如何背包健康？哪種背包方式更健康？下面小編給大家詳細解答，盤點了背包七宗罪。

　　背包引領時尚 卻帶來7大危害

　　背包“七宗罪” 健康隐患在你身邊

　　長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力症狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導緻疼痛。

　　我們的背包重到什麼程度？日常生活中65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達到8.8公斤。如此沉重的負擔日複一日地壓在身上，很多人卻沒有意識到，這是怎樣一顆危險的“健康炸彈”。

　　時尚背包引發健康問題“七宗罪”

　　1、脖子酸

　　長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力症狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導緻疼痛。

　　2、肩膀疼

　　過重的背包還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫，可能出現慢性拉傷。

　　3、高低肩

　　背單肩大包時，由于單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

　　4、脊柱勞損

　　駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等，都可能是背包過重惹的禍。你在左肩背了一個5公斤左右的大包，那脊柱右側的肌肉就要産生15-20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。

　　5、坐骨神經痛

　　太重的包會導緻椎間盤變性、下垂，壓迫神經;還會帶來坐骨神經痛。

　　6、手臂麻

　　很多女性喜歡将又大又沉的包挎在手臂上，家庭主婦買菜時也喜歡将裝得滿滿的帆布袋用手拎着或挽着，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發麻。手腕長時間處于同一姿勢或過度使用腕力，會因反複慢性的疲勞損傷導緻腕管綜合征。

　　7、膝關節磨損

　　很多人背着幾十斤重的包長時間行走，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重，膝關節的壓力越大，容易産生關節問題，最終導緻關節炎症。

　　背包“減負”妙招

　　1、背包姿勢正确

　　背包姿勢若是正确，那麼身體應是筆直的，頭和肩膀基本“正直”。如果包比較重，不妨選擇用手拎着，并且要時常換換手。注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。

　　2、經常變換背包的姿勢

　　比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。

　　3、跟不必要的東西說“再見”

　　可以将一些不必要的東西拿出去，必要的物品盡可能選小件的，比如化妝品可以攜帶小包裝。包裡的東西要合理擺放，不要一股腦兒地都裝在一個夾層裡。

　　4、選擇寬肩帶的背包

　　有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

　　5、分散重量

　　身上的背包多重才合适？低于3公斤。如果要帶的東西實在很多，可以多用一個包來裝載物品，分散部位來負重（例如一個用肩背、一個用手提），将重量平均分散到身體兩側。

　　6、盡量選擇雙肩背包

　　如果在外出旅遊等特殊情況下，需要用大包裝東西，建議選擇雙肩的大背包，讓兩個肩膀均衡受力，可減輕背包對身體的損害。同時，雙肩背包時，盡可能擡頭挺胸而行，這對脊柱和腰椎也是一種保護。

　　溫馨提醒：

　　經常背包的人，可以經常性地做自我檢查。彎腰，雙手摸腳，如果出現背部不平，就是脊椎出現傾斜，要及早糾正，以免出現脊椎問題甚至是其他疾病。如果疼痛現象嚴重，要及時到醫院就診。

　　專家解析 哪種背包方式更健康

　　（1）雙肩背VS單肩背

　　單肩背由于受力不均，引起的問題肯定會多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

　　（2）粗肩帶VS細肩帶

　　細肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強自然增大，久背之後會很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鍊狀的包帶。

　　（3）長帶VS短帶

　　背包包時，受力的支點在肩上，就像杠杆原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點比較好。

　　（4）背在前VS背在後

　　把包包剛好背在手臂與軀幹之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量，對于一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾着，包包稍往後挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會前傾，駝背出現，非常影響美觀，而往後背則利于身體保持挺拔。

　　（5）手拎VS臂挽

　　用手拎着包包，手臂的關節需要前後擺動、屈伸，很容易造成網球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側臂挽，很容易出現一條手臂較粗，另一條較細的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時一定要為包包減負并經常左右手輪換。

　　女性該如何健康背包

　　背包不超過4.6公斤

　　海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量别超過大米就行。

　　女性少帶化妝品

　　美國着名化妝師鮑比·布朗認為，應提倡女性适度化妝，随身攜帶的化妝包裡，最好隻帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包裡到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。

　　每天清理一次背包

　　美國專業生活咨詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

　　雙肩包、斜挎包最安全

　　安·威爾馬思醫生指出，雙肩包能使身體兩側肩胛骨向後、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。

　　選擇寬肩帶的背包

　　有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。

　　習慣将物品分開放

　　理療專家、美國理療協會發言人帕特裡斯·溫特醫生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包裡。

　　每10分鐘換一次肩膀

　　美國按摩協會發言人辛西娅·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘将包換到另一側肩膀或另一隻手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

　　經常變換背包的姿勢

　　比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。

　　肩膀痛做做伸展運動

　　背包時如果感覺到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。

　　總結：以上盤點的關于背包的危害，我想大家都已經有所了解了，那麼今後就要小心了，照着正确的方法背，才能減少危害哦。（文章原載于pclady，作者：Adan，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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