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練瑜伽怎麼呼吸呢？

健康更新时间:2024-11-10 11:19:15

　　瑜伽現在是一個很熱門的話題，很多人都知道練習瑜伽對人體有很多好處，但是瑜伽練習的時候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧，除了一些特殊的情形以外，通常是用鼻孔進行的，因為“呼吸者也”，這個是由鼻孔出入之息也。所以練習瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。那麼，瑜伽該怎麼呼吸呢？

　　依據瑜伽的“呼吸哲學”，我們若能進行完全呼吸，就可以盡量吸收能控制肉體、增加精神，稱為生命素的“普拉那”。換句話說，是将活力原原本本地送入體内，使身體返老還童，充分産生能量。具體說來，行瑜伽完全呼吸法就開始能青春不老了！

　　丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處

　　躺着練習完全呼吸時：

　　1、雙腿打開約30公分左右

　　2、雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上

　　坐着練習完全呼吸時：

　　1、雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐

　　2、腰背挺直

　　3、拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上

　　吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田，可刺激交感神經，使血管和腺體收縮。

　　吐氣：感覺将丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時輕輕吸，吐氣時慢慢吐，吸氣時短，吐氣時長一些)。

　　止息：即閉住呼吸。将氣吸至丹田時或吐氣吐盡時，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩定情緒、加強體力的作用。

　　瑜伽運動看似是柔軟和緩，其實在伸展，拉筋的過程中，很提的熱能的消耗是非常大，所以更需要依循序漸進的進行練習，也就是熱身運動絕對必須做足夠。正式練習瑜伽動作的時候，身體的筋骨，肌肉才不會因為僵硬而導緻受傷。大家在練習的時候一定要注意呼吸方法。

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