日常一些小細節更能改善老人健康。英國《每日郵報》近日載文，世界頂級癌症專家大衛·阿古斯博士在其新書《簡易長壽指南》中提出以下建議，可以讓老人盡可能地減少疾病，延年益壽。

　　1.裸體照鏡子

　　光着身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發現皮膚癌等疾病的早期症狀。自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發、指甲和口腔。

　　2.盡量避免照X光

　　X光會産生一定的輻射，是否會對人體構成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時在機場等場所被設備掃描的機會。

　　3.扔掉高跟鞋

　　心髒病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導緻腳部炎症，進而影響全身健康。老年女性每天穿舒适的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。

　　4.早餐喝杯咖啡

　　适量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點後喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

　　5.每天定時定點吃飯

　　三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間，除了饑餓之外，還會增加體内應激激素皮質醇水平，導緻體重難以控制，從而增加緻病風險。

　　6.接種流感疫苗

　　接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖症、心髒病、中風和癌症的幾率。

　　7.能站着就别坐着

　　越來越多的研究發現，久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

　　8.時刻保持良好的體态

　　無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導緻脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關節炎、血液循環不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關節僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習瑜伽、普拉提等運動，有助于保持體态。

　　9.每天服用阿司匹林

　　大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風險，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應征得醫生同意，以防止胃出血等副作用。

　　10.嘗試冷凍果蔬

　　新采摘的果蔬營養最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘後長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養。

　　11.避免惡補維生素

　　近幾十年來，多項研究發現，大量服用維生素補充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進而增加疾病危險。

　　12.生孩子

　　研究發現，生孩子的人比不生孩子的人長壽幾率更大。其原因是，将孩子養大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰。

　　13.每天一杯葡萄酒

　　适度飲酒(尤其是紅酒)可減少心髒病風險。男女每天飲酒量分别不超過2杯和1杯。

　　14.笑口常開

　　保持微笑有助提升情緒，可增加體内欣快激素内啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!