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在家做哪項運動最減肚子

健康更新时间:2025-02-07 07:49:28

　　相信大家肯定都知道運動的好處吧，運動不但可以讓我們擁有健康的身體而且也可以讓我們擁有好的身材，很多肥胖的朋友都知道可以通過運動來讓自己的形象變得更好，特别是用運動來減掉煩人的大肚子，不過我們也應該認識到，運動也是要講究科學的方法，下文我們介紹一下在家做哪項運動最減肚子。

　　雙腿屈膝，躺卧于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

　　以這個躺卧姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

　　背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然後托于後腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

　　繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時将左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

　　然後雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花闆，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。

　　擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于後腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。

　　屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續打開胸廓。

　　然後以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時将左側的小腿放于右側的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進

　　在上面的文章裡面我們介紹了運動的多種好處，運動不但可以讓我們擁有健康和美麗而且還可以讓我們青春永駐，上文為我們詳細介紹了在家做哪項運動最減肚子，相信大家都了解了吧。

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