減肥瘦身操是一個簡單易學的瘦身方式，休息時在家抽出一點時間就可以進行鍛煉了，具體的做法如下。

　　瘦身操基本方法

　　Step1

　　平躺在地闆上，彎曲膝蓋，然後把臀部緩緩地擡起高，盡力讓臀部和大腿後側來發力。這種方法有利于腰背，大腿的減肥效果，而且還具有提臀，收腹的效果。

　　Step2

　　整個人趴在地闆上，然後雙臂要頂着下巴，雙腿彎曲，伸直腰部，過程中不要晃動肩膀，雙腿并攏，然後擺動。這樣能鍛煉到腰部的兩側和大腿兩側的贅肉。

　　Step3

　　平躺後要彎曲膝蓋，雙臂往上伸直，雙肩要向上擡起，定1秒，然後再平躺。盡量利用腰腹來發力，手不要太大了。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，雙手擡舉還可以甩掉蝴蝶袖。

　　Step4

　　趴在地上，伸直腰部，一隻手抓反向的腳，腳跟碰臀部，再慢慢放下，換腿繼續。這樣做可以有提臀的效果，瘦大腿後的贅肉。也可以趴在地闆上，雙臂往前交叉，一隻腿向上伸直，然後放下，之後換另一腿接着做。

　　快速瘦腰的方法

　　1.控制熱量攝入

　　怎麼瘦腰？改用小餐具來吃飯。同等飯菜，如果用小盤子來裝的話，肯定會更加的豐富可口。而且小盤子裝飯菜，每一天就可以減少100~200kcal量，1年下來體重可以減少4~9kg。整體瘦下來了，自然腰也能瘦啦！

　　2.飲食要做到八分飽

　　很多上班族飲食沒有規律。其實，大家都要按時用餐，不要随便吃東西，可以防止多餘熱量。每天不要吃太撐，八分飽就可以了。才能避免讓臀部堆積脂肪。

　　3.多喝水

　　多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我們的體重息息相關。一公斤體重就要補充31.3毫升水。體重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陳代謝。

　　4.飯後站立或走動

　　想要瘦腰要養成好習慣。吃飯時要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，減少臉部脂肪。每次做完一件事可以伸下懶腰，或者去接杯水，散散步，活動活動身體。

　　5.挺直腰身端坐可以減腹

　　坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

　　6.按摩腹部

　　想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

　　7.每天多吃一些蔬菜水果

　　瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以采取每天多吃水果的方式減肥。因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

　　瘦身誤區有哪些

　　1、所有水果一律平等

　　最健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩隻蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那麼好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

　　2、隻要脂肪少，就能敞開吃

　　當你看到食品标簽上的“低脂或脫脂”的标簽時，要提高警惕。這并非意味着該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

　　3、少吃或不吃米飯或面食可以塑身

　　米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導緻體内營養不均衡，塑身往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以塑身，這對健康是很大的威脅。

　　4、不吃早餐可以少攝入能量

　　事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到塑身的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害于健康，影響精神狀态。

　　5、吃涼拌菜能塑身

　　多吃涼拌菜确實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，隻有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。

　　懶人瘦身法

　　1.控制飲食

　　控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候盡量少做一些，不要因為浪費又将食物滿滿的塞滿胃部。

　　2.飯前先喝湯

　　懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體内的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之後，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。

　　3.高脂肪食物要拒絕

　　油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好将油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路裡。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

　　4.選擇美味又低卡的食物

　　想要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你并不需要神經緊張地計算所有食物的卡路裡，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

　　5.做家務也能瘦身

　　不想運動卻想瘦？很簡單，就做個熱愛家務活的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦！

　　幾種爆肥早餐千萬别吃

　　1.燒餅油條與飯團

　　為了維持健康美麗的體态，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧？也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

　　早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是澱粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

　　2.水煎包與煎餃

　　相信有許多女孩，早上不知道要點什麼時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之内，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

　　3.漢堡與鐵闆面

　　早餐店的鐵闆面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵闆面的調味包通常是預作好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，如果吃一份鐵闆面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飙到六百卡。

　　減肥除了鍛煉之外，還需要控制自己的飲食，上面小編提到的那些飲食千萬不要吃，一吃身材就變胖了。

　　結語：想要真正的擁有健康完美的身材，靠節食是沒辦法成功的，需要我們堅持的做運動，上文向大家介紹了懶人瘦身法以及健身操，希望大家可以按照步驟堅持鍛煉，相信不久就可以鍛煉出迷人纖細的身材。

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