老年人散步也有許多“學問”-tft每日頭條

老年人散步也有許多“學問”

健康更新时间:2024-12-17 19:41:06

　　上海靜安老年醫院康複科主任王凱說，患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時，最重要的是掌握好平衡。老人随着年紀增大，各種慢性疾病也會增加。這種情況下，老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協調能力等方面，都會變得遲緩。一旦失去平衡，很容易摔倒。

　　所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

　　此外，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同。

　　體質虛弱者散步時，應适當将兩隻手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量将全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體内的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時左右。

　　肥胖者散步時，可适當将散步的時間、距離拉長，并将運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可适當走快些，使體内多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

　　高血壓患者散步時，可盡量使腳掌着地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心髒的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應選擇晚飯後。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

　　冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。散步最好在餐後半小時到一小時後，每天兩三次，每次半小時。

　　糖尿病患者散步時，要特别注意先吃點東西，不能餓着肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導緻摔跤。餐後散步時，步幅可以适當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

　　由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

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