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9個有效減肥姿勢

健康更新时间:2025-09-16 20:21:09

　　鄭多燕減肥操是健康有效的減肥方法，下面介紹9個減肥動作姿勢。

　　1、仰卧：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。

　　2、坐姿：雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰卧。

　　3、仰卧：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿擡臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。

　　4、立姿：雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉。

　　5、立姿：雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。

　　6、立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。

　　7、俯卧：雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量擡起。

　　8、立姿；雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端挂小啞鈴等重物，增加負荷。

　　9、立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反複提踵。

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