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最有效的減肥方法你試過嗎？

健康更新时间:2024-07-20 20:10:29

　　最有效的減肥方法你試過嗎？

　　最有效的減肥方法你試過嗎？

　　1、多樣運動

　　為什麼減肥會遇到平台期？當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸适應你的運動強度和模式，同時随着體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

　　2、适當喝水

　　适當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路裡的熱量，相當于減重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體内，出現水腫的現象。

　　3、不可缺少的奶制品

　　根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液态奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。

　　4、适量補鐵

　　講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體内的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以适量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　5、充足的睡眠

　　對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

　　6、用雜糧代替一部分的細糧

　　我們都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導緻人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

　　7、堅持力量練習

　　力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時内，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

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