瑜伽這項運動深受女性朋友們的喜歡,無論是上班工作的白領,還是待業在家的寶媽,都可以做的一項運動,可以保持體型,還可以幫助恢複身材,所以深受女性朋友們的喜愛。它不像是跑步等一些運動那麼快節奏,它緩慢帶勁的動作一樣有很好的效果。所以有的朋友經常在家做,下面就介紹一個在家做瑜伽對減掉肚子有幫助的做法。
1、呼氣,雙手、雙膝保持不動,盡量将上身扭轉向右側,下巴盡量去夠右肩,兩眼看後方,保持6秒鐘。
同樣動作換到左側,保持6秒鐘。
2、呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。
3、小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不适感。時間以個人感覺為主。
4、吸氣,曲右腿,雙手抱住。持續6秒。
5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。保持6秒鐘。躺平,休息!
瑜伽幾分鐘就可以做完一組,做完後感覺小幅有明顯的發熱感,剛開始聯系的時候感覺很累,慢慢會适應,然後可以逐漸給自己加量
練習完半小時後可進食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。
看了以上介紹應該覺得不會很難。瑜伽不僅可以調節身心,緩解壓力,還可以瘦身,以上介紹的是關于減掉肚子的做法,熟知瑜伽的朋友都知道,瑜伽針對身體每個部位都有相應的動作練習。所以介紹的這個家庭瘦身瑜伽減肚子的做法要堅持才會有效果哦!
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