家庭減肥瑜伽之減掉肚子-tft每日頭條

家庭減肥瑜伽之減掉肚子

健康更新时间:2024-08-30 11:23:28

　　瑜伽這項運動深受女性朋友們的喜歡，無論是上班工作的白領，還是待業在家的寶媽，都可以做的一項運動，可以保持體型，還可以幫助恢複身材，所以深受女性朋友們的喜愛。它不像是跑步等一些運動那麼快節奏，它緩慢帶勁的動作一樣有很好的效果。所以有的朋友經常在家做，下面就介紹一個在家做瑜伽對減掉肚子有幫助的做法。

　　1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量将上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。

　　同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

　　2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。

　　3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不适感。時間以個人感覺為主。

　　4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續6秒。

　　5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

　　6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！

　　瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完後感覺小幅有明顯的發熱感，剛開始聯系的時候感覺很累，慢慢會适應，然後可以逐漸給自己加量

　　練習完半小時後可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　看了以上介紹應該覺得不會很難。瑜伽不僅可以調節身心，緩解壓力，還可以瘦身，以上介紹的是關于減掉肚子的做法，熟知瑜伽的朋友都知道，瑜伽針對身體每個部位都有相應的動作練習。所以介紹的這個家庭瘦身瑜伽減肚子的做法要堅持才會有效果哦！

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