跑步能減肥麼？很多妹子都那麼納悶，不說跑步能減肥嗎？我怎麼跑完之後胃口越來越好了，吃的越來越多了，反而體重上升了，這個并不奇怪，因為很多人都是這樣的，那麼到底怎麼才能正确的通過跑步減肥呢？今天就跟随作文庫知識百科一起了解一下吧！

　　跑步能減肥嗎？

　　1、跑前的熱身很重要

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也随之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒。熱手的方式很多，相信我們在體育課上都多少學習過了。熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，我們也可以根據自己的情況來制定時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。溫度很高的時候，比如夏天，那麼熱身時間可以相對的縮短。

　　2、跑步裝備很重要

　　在跑步減肥中裝備很重要，這裡說到的裝備是指我們的着裝和鞋子。在運動的過程中如果着裝不合适，對于我們的運動效果還是身體健康都有造成影響。過于緊繃的服裝，會影響我們的血液循環，對身體健康不好，而且在運動過程中會大量出汗。除了服裝以外還要好好買一雙鞋子，不能随便穿上一雙你的滑闆鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，這類鞋子的特殊設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不适。所以，在跑步減肥中，這些裝備很重要。

　　3、堅持才有效

　　做什麼事情都不要三分鐘熱度，跑步也是一樣，能否持之以恒才是跑步真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公裡到10公裡這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。選擇通過跑步這種方式減肥之後，我們就要每天都堅持下去，時間也要相對控制，每天最少不要低于20分鐘。當然，最多也最好是1個小時。跑步能全身減肥，但是需要持之以恒才有效。

　　跑步減肥四要素

　　1、選擇清晨或晚飯2-3小時後跑

　　一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時後運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

　　2、跑前做肌力運動

　　在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你将身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

　　3、循序漸進跑步

　　對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目标不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉後就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。

　　4、熟悉後每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，随着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　跑步出汗後要注意什麼？

　　1、跑完步，人體鹽分會随着汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

　　2、夏季跑步可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心髒的負擔。

　　3、跑步後，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。

　　4、出汗過多，衣服會濕透，為避免着涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

　　20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

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