目錄

　　第一章：白領健康9大殺手排行

　　第二章：上班族常搖頭晃腦有助健康

　　第三章：白領健康7細節

　　白領每天從夫着從家到公司再從公司到家的兩點一線生活，沒有多餘的時間做養生保健，因此，白領的健康問題就會很多。那麼，白領的健康殺手有哪些呢？白領如何保護健康呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘白領養生法則。

　　白領健康9大殺手排行

　　Top1 你的态度 它可能讓你：抑郁症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

　　奪命理由 1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但隻有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。 2、如果壓抑許久，可能會導緻很難治愈的抑郁症，從而厭世輕生。 3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。

　　見招拆招：有話直說，做男人幹脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

　　Top2 電話機 它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導緻的高位癱瘓。

　　奪命理由 1、雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液了。 2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。 3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

　　見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

　　Top3 維生素 它可能讓你：猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。

　　奪命理由 1、複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。 2、所有藥物包括複合維生素在内，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心髒打了記組合拳。

　　見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。

　　Top4 耳機 它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

　　奪命理由 1、MH的美國版調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通 2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

　　見招拆招：可将耳機換成小音箱。避免将量調得過高。不要輕易使用别人的耳機。

　　Top5 座椅 它可能讓你：患因肥胖而導緻的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導緻的高位癱瘓。

　　奪命理由 1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會赢得突然暈倒的風險。 2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評價。 3、其實辦公椅是老闆讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

　　見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權當追溯校園時光了。

　　Top6 咖啡 它可能讓你：心髒病突發、心肌梗死、骨質疏松、神經衰弱導緻輕度抑郁症自殺。

　　奪命理由 1、降低精子質量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%; 2、容易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高; 3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢複，需要休息。 研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心髒病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心髒病的可能性越大。

　　見招拆招：少喝。如果實在有嘴瘾，就喝一些果汁。

　　Top7 餐後吸煙，會得肺癌

　　見招拆招：在辦公室裡全面禁煙約束自己。

　　Top8 開太亮太多的燈，會影響睡眠。

　　見招拆招：隻在一個光源下工作。

　　Top9 總是對着電腦，會導緻視神經萎縮。

　　見招拆招：注意多吃紅蘿蔔、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質的食物。

　　上班族常搖頭晃腦有助健康

　　第一節仰頭觀天：

　　取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目标，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　第二節按摩頸部：

　　取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反複按揉15次。

　　第三節兩目虎視：

　　用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛。

　　第四節搖頭晃腦：

　　即将頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此将頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　第五節互相争力：

　　兩手十指交叉，手掌置于頸項後，将頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻後再重做。

　　白領健康7細節

　　1、醒來：不要早上起床就光腳丫子

　　腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢複。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢複的組織也會再次遭到嚴重傷害。

　　2、穿衣：不要長時間穿着過緊的衣服

　　身的衣服穿多了容易出現壓迫到内髒器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心髒負荷，而令人産生明顯的不适感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體内氣體的排放運作。

　　3、穿鞋：不要一雙鞋天天穿着不換

　　由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全幹透。每天都穿同一雙鞋，隻會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀态下，病菌也更加容易滋生。

　　4、刷牙：牙刷也要經常清洗

　　牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗會有細菌産生。

　　5、工作：不要長時間不眨眼睛

　　這在天天與計算機打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯着計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此将可能引發“計算機視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隐形眼鏡不适感等症狀。

　　6、溝通：不要夾着電話筒講電話

　　為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀态下，也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時将聽筒夾在下颚與肩膀之間，導緻左眼失明，并且說話也出現困難。

　　7、睡覺：不要随處倒頭就睡

　　因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，随處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢複體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

　　總結：白領可以在辦公室抽出一點點的時間或利用休息的時間，做一做小編為白領盤點的搖頭晃腦操，由于與白領保護身體健康，快來嘗試吧。

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