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老年人腹部減肥方法有哪些

健康 更新时间:2024-07-31 16:18:46

  老年人出現肥胖的現象也不少見,主要是因為飲食并沒有控制,但是由于身體的代謝功能變差而引起的,老年人肥胖一般都表現在腹部隆起,腹部贅肉明顯。想要減掉腹部多餘的脂肪不外乎需要通過飲食和運動這兩種方法,但是由于老年人這個特殊的年齡段,要怎樣減肥才是最合理的呢?

  老人不适合做劇烈運動,可以做一些比較柔的鍛煉:比如太極、散步等進行減肥。在吃的方面建議吃比較健康的綠色食品,喝茶也是可以的。

  早上7點~8點剛睡醒時,身體的各種機能還處在僵硬狀态,所以運動最好以中輕度的有氧運動為主,運動量不能大,不能做力量型運動和過于劇烈的有氧運動,這些運動會造成人體血液黏稠,尤其對于有心髒病、高血壓的高危人群,很容易誘發疾病。

  早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式,心率控制在96~102,達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。

  老年人想要進行腹部減肥的話,可以參考一下文章中介紹到的方法,因為老年人體質已經較差,也有不少老年人患有一些慢性疾病,所以隻能進行一些較為緩和的運動方法,另外老年人在活動後會出現身體出汗的症狀,這個時候需要及時的将汗液擦幹,防止受涼生病。

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