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肌肉型肥胖應該如何減肥？

健康更新时间:2025-02-24 07:54:01

　　現在是一個看臉看身材的時代了，有一次姐姐的店裡招員工有很多條件很好的人，但是姐姐都不要。當時就問她為什麼，後來她說那些人長得都不怎麼好看。這句話真的令人震驚啊。現在很多人都想要減肥，但是他們都是屬于肌肉型的人很難減肥成功。那麼肌肉型肥胖的人該怎麼辦呢？

　　要有合理的飲食方案：早餐吃什麼？

　　起床先來一杯溫開水，這樣會讓你在今天更快排出身體的第一次大便，早餐要少吃一點，但是需要吃好一點，一杯牛奶加一個雞蛋，或者一杯豆漿加一個雞蛋，如果餓了在吃一點水果。

　　午餐吃什麼？

　　當然是吃飯了，吃飯之前先喝湯，不要那種油膩的，越清淡越好。吃飯要多吃青菜少吃肉，隻吃到七分飽即可，如果過幾個小時感覺餓了，繼續吃水果，熱量低而且容易飽，對肌肉型肥胖減肥有好處。

　　晚餐吃什麼？

　　晚上不用吃飯，最好不要吃主食，要多喝水，吃點青菜和水果，要對自己狠一點。

　　除了鍛煉還是鍛煉。

　　多鍛煉，多做有氧運動，運動五天休息兩天，減肥也是要有雙休日的，要讓身體慢慢适應。可以慢跑步，遊泳，睡覺之前做俯卧撐，壓腿，保持好身體的線條，鍛煉不能停止，一定要堅持不懈。

　　跪在床上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢慢慢向下平躺，直至身體平躺在床上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。如果此動作強度太高，你可以将小腿打開一些做此動作。然後将雙腿打開成30度的角坐在床上，輕捶大腿。

　　對于肌肉型的朋友們減肥貴在堅持，我麼都知道肌肉很緊繃很難減肥成功，這一點一定要記住了。既然想要減肥就要有一定的決心哦，制定詳細的減肥計劃，合理安排飲食，保持充足的體力這樣才能積極應對減肥。大家都明白了嗎？切記一定要堅持下去哦。

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