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慢跑速度減肥方法

健康更新时间:2024-10-13 09:59:26

　　慢跑是一項非常不錯的體驗，現在已經赢得了很多人的一緻好評，每天早晚進行一下慢跑運動，既可以幫助我們達到愉悅身心的效果，又可以幫助我們提高自身的身體素質，而且減肥也是一種非常不錯的減肥方式，可以很好的消耗我們自身的熱量，來了解一下慢跑速度減肥方法吧。

　　1.運動減肥有一個3個3定律：一周最少3次，一次最少30分鐘，運動心跳一分鐘在130下左右。你運動的時候可以自己考量。如果身體健康130下心跳沒問題，如果心髒不是很好可以酌情減少。開始時可以自己掐算脈搏，運動幾次過後就會知道心跳在130下左右是個什麼狀态，就可以在運動中自己把控好運動頻率，就不用再掐算了。注意：減肥是有氧運動，不要過于激烈與疲勞，那樣肌肉會無氧呼吸，長肌肉，如果是女孩肌肉發達并不是十分柔和。

　　2.跑步減肥應該是以時間為标準的，不是以距離計算的。

　　要有減肥效果，時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。

　　跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，拉伸四肢。

　　對減肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，即能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。

　　慢跑速度減肥方法是我們很多女性朋友非常不錯的一個選擇，當然減肥方式方法也有很多，慢跑是一種最有效的方法，也不會花費我們很多的醫藥費用，正在飽受肥胖症困擾的女性朋友要盡快的了解相關方面的内容，擺脫困擾。

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