怎樣讓腹肌更明顯呢-tft每日頭條

怎樣讓腹肌更明顯呢

健康更新时间:2024-09-11 02:50:59

　　腹肌是身體中非常重要的肌肉。腹肌掌管着身體的核心力量，人體的核心力量又決定着很多的身體功能是否能正常的進行。所以保持腹肌的健康是非常重要的。有腹部的脂肪比較厚的原因，可能會讓腹肌的輪廓不是很明顯。鍛煉腹肌的方法是有很多種的。那麼怎樣讓腹肌更明顯？下面我們就來介紹下。

　　傳統卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠産生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易産生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

　　仰卧起坐

　　一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰卧起坐。

　　交臂卷腹

　　雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，擡升肩部向膝蓋，不要整個背部都擡升離開地面，隻是上軀幹部分擡起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

　　怎樣讓腹肌更明顯的問題，看過上面的介紹後大家心裡就有一個比較明确的認識了。如果要想讓腹肌更加的明顯，那麼就可以采用上面這些方法來進行鍛煉。使用正确的方法來進行鍛煉，那麼腹肌才能有比較好的效果。如果方法不正确的話，那麼效果不會很好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康長時間蹲廁所的害處
長時間蹲廁所的害處?可以誘發痔瘡研究證實蹲廁時間超過3分鐘，就可以導緻直腸靜脈曲張瘀血而誘發痔瘡，痔瘡會導緻感覺肛門墜脹感，随着排便時間的延長，還會誘發直腸黏膜脫垂等不良反應，下面我們就來說一說關于長時間蹲廁所的害處?我們一起去了解并探讨一... 2022-06-25
健康每天吃多少植物油合适
日常用油中，這三點很重要！很多人不當回事......1、每日食用油攝入量：25~30g《中國居民膳食指南》指出，烹調油每日推薦攝入量為25~30g，但調查發現，我國八成家庭每天攝入食用油量超标。在日常烹饪中，可多選用蒸、煮、炖、水滑、拌等少... 2022-12-27
健康經方治發熱病
經方治發熱病?原創羅華昌菊花，甘平微寒處處有之，以南陽菊潭者為佳入手太陰，兼足少陽經血分清金氣而平木火主風，頭眩腫痛，目欲脫，淚出，芳香上達，又得秋金之氣，故能平肝風而益金水，皮膚死肌，清肺疏風，驅風散濕用之得當，久服，利血氣，輕身、耐老延... 2022-10-19
健康山藥與胡蘿蔔能一起吃嗎
山藥與胡蘿蔔能一起吃嗎?山藥和胡蘿蔔可以一起食用山藥具有健脾養胃的功效；胡蘿蔔具有促進腸道蠕動、通便的作用，長期進食胡蘿蔔可預防夜盲症、幹眼病，二者共同食用具有一定的好處但是要注意在處理山藥時最好戴上手套，避免對山藥有過敏的情況，我來為大家... 2022-07-05
健康為什麼晚上做噩夢會夢到人
快跑！一群僵屍在背後對你窮追不舍，但是無論你怎麼跑也沒有辦法擺脫它們，最後跑到了懸崖邊，眼看就要被追上了，你縱身一躍跳了下去......呼，幸虧這隻是一場夢，總算是結束了。夢醒後，我們都會在心裡安撫自己：“噩夢而已，沒什麼好怕。”而這些恐怖... 2022-12-27
健康腎病可以喝什麼純牛奶
牛奶這個東西，鈣和蛋白質的含量都很高，相對的營養價值就很高。所以就有腎病患者問我，“得了腎病了，牛奶還能不能喝？”我的建議是，“對于普通腎病患者而言，牛奶可以喝，但是不要大量喝”。比較特别的是腎功能不全的病人，我個人建議“不要喝牛奶了，最好... 2023-01-19
健康健康真的太不重要了
健康真的太不重要了?現在，很多餐廳的菜單中都有“刺身”這道菜刺身多為生魚片，但刺身的原料又不限于魚類，還有螺肉、牡蛎肉和鮮貝等貝蛤類，以及蝦、蟹、章魚、鱿魚、墨魚、海參、海膽和生魚子除了海鮮，雞肉和牛肉，甚至鹿肉、馬肉，也可以用來做刺身36... 2022-12-10
健康第一個月養老金有補發的嗎
第一個月養老金有補發的嗎?問題：如果養老金從1月補發，醫藥費是否也從1月補發？你怎麼看？，我來為大家科普一下關于第一個月養老金有補發的嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!第一個月養老金有補發的嗎問題：如果養老金從1月補發，醫藥費是否... 2022-10-18
健康女人身上哪裡有痣是福痣
女人身上哪裡有痣是福痣?愛美是女人的天性，但是倘若哪個部位長了痣，有很多愛美女性都将其視為大敵，但有所不知，不同部位的痣直接關系到一生的機運現在就給大家先普及下哪些部位長的痣是大吉，是萬萬祛不得，下面我們就來說一說關于女人身上哪裡有痣是福痣... 2022-10-17
健康木生火的男孩名字
中藥飲片裡有一類“特殊”的中藥，它們長得黑不溜秋、其貌不揚，但在臨床中卻有着不可替代的神奇功效。它們，就是炭類中藥。炭類中藥是一類用途較廣、功效特殊的藥物，藥物在高溫作用下，固有的某些成分雖然被破壞一部分，但同時也能産生某些新的成分，從而使... 2022-12-09
健康椰子油的缺點
椰子油是一種多功能天然補救劑從椰漿中提取的純椰子油多年來一直被認為是一種新的趨勢食品，同時也是一種天然藥物，可以在不同程度上展現人體的藥用作用。科學家稱其為一種天然的廣譜抗生素，可以破壞不同菌株的病毒和細菌，以及某些脂肪酸對寄生蟲和真菌的破... 2023-02-18
健康食品安全知識學習活動
前不久，嘉陵道街雅安西裡社區舉辦食品安全周主題宣傳活動，為居民們講解日常飲食健康知識，受到了大家的歡迎。如何看食品配料表、如何挑選醬油、反式脂肪酸有哪些危害、補鈣的标準是什麼，現場講解的這些與大家日常生活息息相關的飲食健康知識，讓居民們受益... 2023-03-18
健康冬吃蘿蔔夏吃姜有沒有科學依據
脾胃好，百病少；好脾胃，食療養。自然的産物是最适合脾胃的“補品”，草木蟲魚，瓜果菜蔬，無分貴賤，皆可成為有益于脾胃的“本草”。善用生活中唾手可得的材料，活學活用，當自己的“調養師”。民間有句大家耳熟能詳的諺語：“冬吃蘿蔔夏吃姜”。冬天本來就... 2022-11-19
健康媽媽辛苦了希望平安快樂每一天
媽媽辛苦了希望平安快樂每一天?小時候，媽媽，為了家庭與孩子，獨自承擔着生活裡的疾病、貧困、苦痛……，今天小編就來聊一聊關于媽媽辛苦了希望平安快樂每一天?接下來我們就一起去研究一下吧!媽媽辛苦了希望平安快樂每一天小時候，媽媽，為了家庭與孩子，... 2022-09-30
健康母親節祝母親身體健康
母親節祝母親身體健康?有一個人，在你還是嬰兒的時候，抱着你，不管多麼疲憊，還在輕吟着讓你入睡，讓你不再哭泣的呢音，今天小編就來聊一聊關于母親節祝母親身體健康?接下來我們就一起去研究一下吧!母親節祝母親身體健康有一個人，在你還是嬰兒的時候，抱... 2022-09-30
健康女人想和你結婚的表現是什麼
拜倫說：“戀愛是艱苦的，不能期待它像美夢一樣出來。”或許在愛情開始的時候，有些人往往會失去理智，暫時陷入這份愛情之中。在這樣的情況下，他們很享受這份愛情，也覺得愛情給他們帶來了很大的幸福，所以便會覺得愛情沒有什麼艱苦的，隻要兩個人好好地去愛... 2022-12-16
健康孕婦吃李子的功效與作用
孕婦吃李子的功效與作用?孕婦是可以吃李子的，李子營養豐富，果實中含糖、微量蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素、鈣、磷、鐵等營養成分因此李子是适合一般人群食用的，也包括孕婦不過要注意适量食用，每次吃5個就好，接下來我們就來聊聊關于孕婦吃李子的功效... 2022-05-31
健康人生最好活法苦而不言喜而不語
人生的世界，隻不過就是以生命的形式，在塵緣載渡着一程從此岸到彼岸的距離，和于這段距離中，目光所界定的方向，内心所修飾的山水，以及靈魂所馳騁的空間。人生本是天地的過客，因而也必将接受來自歲月地洗禮和挑戰。花開生情緣，花落是禅念。一程山水一風景... 2022-11-01
健康脾虛肝膽濕熱可吃什麼食物調理
導語：秋季是最适宜進補的時節,中醫講究秋天少辛多酸，也就是多吃一些酸性食物，少吃一些辛辣刺激的食物,這樣可以有效起到補肝益氣，生津止渴，健脾消胃的功效。俗話說“秋吃酸，護肝膽”，建議大家：秋天常吃這“2酸”，潤肺保肝身體棒。一、西紅柿推薦做... 2022-10-23
健康金邊玫瑰花茶的功效與禁忌
金邊玫瑰花茶的功效與禁忌?補益氣血美容養顔補益氣血是金邊玫瑰花茶的重要功效之一，平時人們除因血瘀出現面色暗黃，或者，月經不調，面部長斑等不良症狀時，多喝一些玫瑰花茶，都能讓症狀好轉，另外玫瑰花茶中還含有豐富的維生素和微量成分，它們能滋養肌膚... 2022-06-21
健康減肥的十種蔬菜
七月，已經進入了熱辣辣的三伏天。夏天減肥是一件說容易又不容易的事情。大家都知道，減肥無非是“管住嘴，邁開腿”，既然炎熱的夏天邁不開腿，那就管住嘴，畢竟夏天适合減肥的食物還是挺多的，而且酷辣辣的季節也會讓你對油膩的食物沒有什麼欲望。今天給大家... 2022-11-05
健康白化病是一種什麼病
白化病是一種什麼病?白化病是由于酪氨酸酶缺乏或功能減退引起的一種皮膚及附屬器官黑色素缺乏或合成障礙所導緻的遺傳性白斑病患者視網膜無色素，虹膜和瞳孔呈現淡粉色，怕光皮膚、眉毛、頭發及其他體毛都呈白色或黃白色，我來為大家科普一下關于白化病是一種... 2022-06-12
健康胃病咕噜咕噜的脹氣
那胃痛胃脹、打嗝反酸，首先便意識到是腸胃出現問題，多數情況下是由于體内腸胃蠕動紊亂、内循環環境出錯、消化不良、代謝負擔較重出現的問題。但少數人去醫院檢查後，發現自己并不是腸胃有問題。因為，人們常常步入同樣的誤區，那就是哪裡疼、哪裡有問題、就... 2022-11-06
健康成人消化不良的症狀及治療方法
随着生活水平的不斷提高人們的飲食非常豐富，稍微不注意，吃不好就會出現消化不好的現象。尤其是上班族饑一頓、飽一頓，這些不規律不健康的飲食方式害了大家的腸胃。那麼消化不好的病因病機是什麼呢？主要有以下幾點：1、感受外邪如暑、濕、寒、熱等外界不正... 2023-01-14
健康辣椒苗蘸根用什麼藥
辣椒苗蘸根用什麼藥?用“燕化安保”組合：懸浮種衣劑，80克＋芸苔素3克＋腐殖酸葉面肥20克，兌水40斤，我來為大家科普一下關于辣椒苗蘸根用什麼藥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!辣椒苗蘸根用什麼藥用“燕化安保”組合：懸浮種衣劑，80... 2022-06-01
健康腦血管病後肌張力障礙
作者，廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院康複病區陳曉鋒。降低肌張力有兩個不同途徑：第一就是通過被動牽伸刺激腱器官降低肌張力，第二是病人主動運動降低肌張力的另外一個途徑。第二個方法，首先是在新Boath一書的第十頁中有感悟，大腦對一個動作都是同時給予... 2022-11-05
健康正确的跑步方法才可以減肥
很多小夥伴想運動減肥的時候，首先想到的是跑步。有的人通過跑步瘦了很多，有人也有跑步卻一斤沒少，有人因為跑步減肥膝關節受傷......我們到底該怎麼進行跑步減肥呢？要減肥如何跑步？準備跑步時，我們應該穿着寬松或有彈性、透氣的衣服，選擇鞋底較軟... 2023-02-09
健康大紅袍茶的功效與作用和禁忌
大紅袍茶的功效與作用和禁忌?預防和治療輻射傷害：大紅袍的茶多酚及其氧化産物具有吸收放射性物毒害的能力，今天小編就來說說關于大紅袍茶的功效與作用和禁忌?下面更多詳細答案一起來看看吧!大紅袍茶的功效與作用和禁忌預防和治療輻射傷害：大紅袍的茶多酚... 2022-06-13
健康鮮油豆皮怎樣做才好吃
飯愛豆手工油豆皮油豆腐皮是中國的傳統豆制品，含有豐富的蛋白質和鈣，營養價值比較高，适合大家經常食用。兒童經常食用能提高免疫能力，促進骨骼發育和智力發展；老年人經常食用還可以起到延年益壽的作用。油豆皮食用後不僅易消化，營養還易被人體所吸收，所... 2023-03-18
健康什麼是右室擴張型心肌病
亞臨床型、輕症自限型心肌炎通常不用特殊治療亦可痊愈，而急性加重型心肌炎雖然病情兇險，但一般均能夠及時醫院就診，經過系統診治後也能痊愈。反倒是隐匿進展型的心肌炎患者由于症狀不典型，心肌損害長期存在，又沒有引起足夠的重視，缺少系統治療，最終導緻... 2022-12-04

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣讓腹肌更明顯呢

怎樣讓腹肌更明顯呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注