腹肌是身體中非常重要的肌肉。腹肌掌管着身體的核心力量,人體的核心力量又決定着很多的身體功能是否能正常的進行。所以保持腹肌的健康是非常重要的。有腹部的脂肪比較厚的原因,可能會讓腹肌的輪廓不是很明顯。鍛煉腹肌的方法是有很多種的。那麼怎樣讓腹肌更明顯?下面我們就來介紹下。
傳統卷腹
仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠産生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易産生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
仰卧起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單,嘗試增加難度,進行胸部負重仰卧起坐。
交臂卷腹
雙臂交叉胸前,彎曲膝蓋,擡升肩部向膝蓋,不要整個背部都擡升離開地面,隻是上軀幹部分擡起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
怎樣讓腹肌更明顯的問題,看過上面的介紹後大家心裡就有一個比較明确的認識了。如果要想讓腹肌更加的明顯,那麼就可以采用上面這些方法來進行鍛煉。使用正确的方法來進行鍛煉,那麼腹肌才能有比較好的效果。如果方法不正确的話,那麼效果不會很好。
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