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減肥需要選對方法，而不是一條路走到黑，更不是一條筋地進行節食。錯誤的減肥方法隻會讓你在減肥路上越走越遠。
減肥之前，你要學會這幾條減肥真理，堅持下來，你很快就能瘦下來，成功将體重降回二位數。
1、同樣的食物，不同的做法熱量是不同的
很多時候，并不是食物的熱量高，而是食物經過了各種加工模式，導緻食物熱量飙升。同樣是土豆，100g水煮土豆的熱量隻有幾十大卡，而100g薯片的熱量高達500大卡以上。所以，并不是土豆會讓你發胖，而是高油鹽的做法導緻食物熱量飙升。
土豆不屬于蔬菜，屬于複合碳水主食，升糖系數低，可以補充身體所需的礦物質、碳水等物質。如果你能用水煮土豆代替米飯等主食，你會發現飽腹時間變長了，體重也不知不覺下降了。
2、減肥不是減重
你要明确一點，減肥不是減重，而是減脂。隻有減掉身上的贅肉，你才能真正瘦下來。如果你減掉的是身上的水分、肌肉，那麼身材是無法有效瘦下來的。
女生的标準體脂率範圍是20%-24%，男生的标準體脂率範圍是15-20%，那麼，你的體脂率是多少呢？
脂肪是身體的儲能物質，體積比較大，過量的脂肪會讓你的身材發胖。如果你減掉了5斤脂肪，同時增長了5斤肌肉，體重不會發生什麼變化，但是身材卻會慢慢變好變緊實起來。
這是因為一斤肌肉的體積隻有一斤脂肪的1/3左右，肌肉不占體積，肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，有助于提升減肥速度。
3、力量訓練的重要性
減肥期間，不要隻做有氧運動，過量的有氧運動會造成部分肌肉的損耗，身體基礎代謝值也會下降。而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，提升身材比例，避免瘦下來後身材過于幹癟。
我們可以适當縮短有氧運動的時間，提升有氧運動的強度，在有氧運動前加入小半小時的力量訓練，從俯卧撐、深蹲、山羊挺身、引體向上等複合動作入手，鍛煉身體各大肌群，2-3天鍛煉一次即可，這樣可以提升燃脂塑形速度。
4、一定要多喝水
減肥的人不要害怕喝水，也不要說喝水會讓你發胖。水是沒有熱量的，不會造成脂肪的堆積，充足水分的補充可以保證身體的循環運轉，促進脂肪的代謝。
減肥期間，多喝水可以有效抑制饑餓感，控制正餐的進食量，降低熱量攝入，提升減肥速度。
喝水也會掌握正确的時間段，白天可以多喝水，飯前多喝水，晚上睡前少喝水，飯後1小時内少喝水，每天喝足2L水，分為多個時間段補充，可以讓你更快瘦下來。
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