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簡單的瑜伽瘦腿動作見效很快

健康更新时间:2025-02-25 14:26:01

　　瑜伽是特别好的一種鍛煉身體的方法，而且也是很好的減肥方法，所以現在有很多腿部特别粗的女性，為了能盡快的減肥成功，想盡快的了解一下簡單的瑜伽瘦腿動作有哪些？為了你能通過瑜伽瘦腿成功，就來看看下面詳細的介紹，希望你能通過這種方法盡快瘦腿成功。

　　一、仰卧擡腿瑜伽

　　step1：仰卧，背部着地，雙腿彎曲，并将折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側的地闆上，胸部微微向上挺起。

　　step2：慢慢擡起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　二、半船式瑜伽

　　step1：俯卧，腹部着地，雙腿伸直着地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2：慢慢擡起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部擡的過高，重複10-15次。

　　三、跨步式

　　step：在腰闆伸直的位置，雙腳髋關節同寬。拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。做20次。

　　四、硬拉

　　step：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地闆上降低了臀部。上升到起始位置。

　　以上的這些内容就是有關簡單的瑜伽瘦腿動作，相信通過以上的這些介紹，你也對瑜伽的一些動作，有了更多的認識，所以對于想通過瑜伽瘦腿的一些女性，了解了以上的内容以後，要經常的進行瑜伽瘦腿，才能讓自己通過瑜伽瘦腿，能達到自己瘦腿的效果。

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