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飯後怎麼運動可以減肥呢？

健康更新时间:2024-12-03 04:50:07

　　許多人現在都有這樣的糾結，面對美食如果不吃，總感覺口舌生津，垂涎三尺，但是如果吃了，又擔心脂肪在身體上堆積，讓自己的身體長胖。其實每天的三餐需要定時定量的進食，這樣才可以滿足身體的需要。但是在飯後如果能進行一些合理的運動，就可以讓脂肪盡可能的消耗，起到減肥的作用。

　　飯後運動30分鐘運動推薦一：散步

　　散步是最舒适，最休閑的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

　　飯後運動30分鐘運動推薦二：減肥操

　　選擇在飯後跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期将不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。

　　不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習！特别提醒，做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。

　　飯後運動30分鐘運動推薦三：慢跑

　　慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心髒。

　　也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯後散步30分鐘，再慢跑半小時。

　　以上的一些運動要注意，因為是在飯後進行的，所以為了避免腸胃不适，最好是在飯後休息一會兒，然後在進行運動，尤其是一些較為劇烈的運動，比如慢跑等，應該是在飯後的半個小時後在進行。而且每次的運動時間要在半個小時以上，這樣才會有減肥的作用。

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