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高血壓适合運動嗎

健康更新时间:2025-02-06 12:51:16

　　高血壓的患者在逐漸的增長，這主要是因為日常沒有養成一個好的飲食習慣，吃了一些高熱量高脂肪的食物，這樣的疾病的人群已經不僅僅是一些老年人，一些成年人也加入到了高血壓患者的行列，所以及日常的飲食習慣是非常重要的，其實高血壓也應該通過運動來增強自己的一些免疫力，抵禦各種各樣的疾病，那麼您知道高血壓适合運動嗎？

　　氣功

　　以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要适當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鐘。

　　太極拳

　　高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

　　步行

　　可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要适用于無運動習慣的高血壓病患者。

　　健身跑

　　高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以内。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。選擇時間要避免清晨和晚間。

　　以上就是對于高血壓适合運動嗎做出的詳細解答，其實有很多的運動是高血壓患者比較适合的，比如平時的氣功，太極拳，以及散步等等，當然高血壓患者不适合做特别劇烈的運動，所以這一點還是要讓大家引起重視的。

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