去健身的時候，很多人對拉力帶都比較好奇，因為他們會發現，在很多的健身運動項目當中會使用到拉力帶，但是這個普通的具有彈性的繩子，到底應該怎麼使用，有些人就會存在疑惑，這樣即便身邊有拉力帶也不能夠很好的利用大， 因此你就需要具體去了解一下，拉力帶的正确使用方法。
一、PASSE 目的：曾強臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和協調性。
1.開始位：腳站一位。
2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上并用手抓住。拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。
3.提腿做 passe，然後帶着阻力将腿放回一位。每次動作約 5 秒。
四、Port de bra （手臂姿勢）目的：加強肩膀和背部肌肉。
1.開始位：小跨座如圖。脊椎垂直，肩胛下垂，保持平正。不要讓肋骨突出。
2.拉力帶位置：手掌各握拉力帶一頭 (可将帶繞在手掌中如圖)。手腕可分開。
3.動作A：開始手一位，手臂稍圓屈擡起正對胸前，手臂輕微地張開大約6-8 寸。回到手一位。動作B：手臂上舉過頭稍向前可看到指尖。臂向兩邊拉開，保持約 6 秒，回到原來位置。
二、腰部拉伸。目的：拉長腰部肌肉，改進身體柔韌性和協調性。
1.開始位：腿平行分開站立，距離與臀同寬，腳與腳腕，膝蓋和臀部垂直。
2.拉帶位置： 站在拉帶上，右手拿着帶的一端。
3.動作：左邊從腰部彎下，頭跟着向左邊落下。反回身體到垂直。右邊從腰部彎下，左臂從旁上舉過頭頂，放下手臂返回原位，驅幹垂直。相反方向做同樣動作。動作節奏，慢闆，重複動作每次約6 秒。
看了上面所介紹的拉力帶的使用方法之後，我們可以發現，其實能夠按照一定的方法動作去進行的話，那麼拉力帶的使用是比較方便簡單的，但是它起到的效果卻足夠令你滿意，所以不要小瞧這些輔助的健身器材，因為它絕對是你健身鍛煉的最好幫手。
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