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吸腹部減肥健身操有哪些呢

健康更新时间:2024-09-05 12:07:01

　　腹部贅肉多，減肥健身是每個人都會讨論的話題，那麼吸腹部減肥健身操有哪些呢？腹部減肥有很多的方法，隻要選對方法就能很快的減掉複部的贅肉。腹部減肥最有效的方法就是運動和控制飲食，但是這個很多人都沒法控制美食的誘惑，絕食喝減肥茶又傷害身體，那麼我們就針對健身操減腹部來了解下吧。

　　要想達到腹部減肥最快的方法，必須将有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，隻需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

　　1、仰卧，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反複做。

　　3、雙手抱住雙膝，将大腿緊貼腹部，然後複原，反複做。

　　4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　第一節運動

　　仰卧，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然後雙腿慢慢向上擡起，擡至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。運動時間：每次做8到10次。

　　第二節運動

　　仰卧，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢擡起雙腿，并保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢複至原姿勢。運動時間：順時針5次，逆時針5次。

　　第三節

　　同第一節中仰卧，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然後雙腿慢慢向上擡起，擡至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。運動時間：重複做8到10次。

　　看了以上吸腹部減肥健身操有哪些呢，大家都知道怎麼有效的去減除腹部的贅肉了吧，其實運動不僅可以鍛煉身體，又可以減肥，那是對大家最好的選擇了，隻要根據以上健身操去練習，每天堅持，日常生活中食用健康的食物，少喝帶氣的飲料，多吃青菜水果對腹部減肥也是有效果的哦。

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