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經期可以練習瑜伽嗎？

健康更新时间:2024-11-29 11:45:59

　　瑜伽是現代女性非常喜歡的運動之一，經常練習瑜伽對女性的身體是非常有好處的，因為它可以消除女性的壓力和緊張，同時還能夠使身體得到提高伸展，召喚關節炎能夠得到放松，能夠消除腫脹和疼痛，但是女性在月經期間可以練習瑜伽嗎？針對這一問題跟着小編一起來看一看吧！

　　扭轉式

　　功效：扭轉式可運動腹部内髒，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎髒功能，避免因腎虛引起的經期不适。

　　基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

　　2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左後方。

　　3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重複這個練習。

　　在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不适。

　　嬰兒前伏式

　　功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮後傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不适感。

　　基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在後腳跟，雙手向前延伸。

　　2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。

　　3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重複動作。

　　這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。

　　上面文章就是小編為大家整理的一些關于女性經常做瑜伽的好處和功效，希望通過小編的上文介紹之後能夠對你有所幫助，小編提醒廣大的女性在月經期間一定要多注意飲食的調理，這段時間飲食上最好選擇多吃一些清淡的食物，平時的時候盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，防止出現痛經。

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