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那種運動适合減肥呢？

健康更新时间:2025-11-03 20:00:21

　　要想達到減肥的效果，就需要具備兩點要求，一是要選對方法，二是要長期堅持下去。運動減肥所具備的優勢還是很明顯的，而且相比其他的減肥方法來說，運動鍛煉不僅能夠健身瘦身，還不太容易反彈，不過也要制定一個長期的減肥方案才可以，那麼那種運動适合減肥呢？

　　自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢将身體站起，回到起始位置。如此反複5~8個一組，休息30秒，至少是4組

　　俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，争取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

　　仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以适量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，争取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

　　跑步：每天3000米不能少于這個數，速度适當快點，但是得在自己的承受範圍内，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。

　　關于那種運動适合減肥呢，上文中已經給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。若是能夠在運動期間不斷的改善飲食習慣，做到少量多次，多吃營養豐富且容易消化的食物，避免攝入太多的脂肪、熱量及糖分，對減肥的幫助也很大。

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