天氣的熱的時候，多數的女性都希望能穿無袖的衣服，但是如果這時候手臂有蝴蝶袖，就很可能會影響衣服的搭配。其實，蝴蝶袖是生活中比較常見的一種手臂贅肉。這對于喜愛穿無袖的女性而言是很大的困擾。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢？

　　負重擺臂運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。将書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

　　手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向内彎曲，如圖所示。然後恢複站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再将動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放松。

　　啞鈴坐姿臂屈伸

　　雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸擡頭，雙手舉過頭頂，伸直。

　　然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時吸氣，舉起時呼氣。

　　俯卧撐坐

　　這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉，加速血液循環功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐着地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀态就好像在做俯卧撐。

　　然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接着把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。

　　手掌交叉運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然後将手掌放在腳前面，向下壓在地闆上，與肩同寬。

　　然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放松并調整呼吸。

　　單臂伸展運動

　　這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按壓在放在地闆上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。

　　将右側手臂向右伸展，掠過地闆向上擡起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀态。将手臂向前擡起與地闆平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放松。

　　小編最後需要提醒大家，如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。每天活動半小時，一周堅持3天以上，慢慢适應後，再增加次數和時間，這樣讓身體有一個緩沖的過程比較好。

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