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最佳健身減肥計劃是什麼？

健康更新时间:2025-11-08 17:56:00

　　減肥減肥，永遠都是胖子挂在嘴邊的話題，而人們經常調侃道，減肥永遠都是胖子在說，瘦子在做。現在的人們已經發現了越來越多的減肥辦法，并且逐漸地推廣，讓人們知道有哪些方法可以減肥。今天，小編要告訴大家的是一個最完美的健身減肥的計劃，請看資料的介紹。

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。

　　很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

　　減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

　　準備好運動服裝和鞋子。

　　熱身

　　從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。

　　肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。

　　大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓練。建議：無氧+有氧比例大概7：3 運動規則：小組數，中等重量

　　第一天：

　　無氧：

　　胸：平闆卧推 3組*8 (85%極限量)

　　上斜卧推 2組*8 (85%極限量)

　　下斜卧推 2組*8 (85%極限量)

　　平闆飛鳥 2組*8 (85%極限量)

　　三頭肌：曲臂下壓力 3組*極限次數(重量遞減)

　　有氧：

　　跑步機 45分鐘 8KM/H

　　第二天

　　休息

　　第三天：

　　無氧：

　　背：引體向上 3組*10

　　坐姿下拉 2組*15(75%極限量，做到力量衰竭)

　　坐姿劃船 2組*15(75%極限量，做到力量衰竭)

　　以上就是關于人們應該如何來最佳的健身減肥運動計劃的相關内容的陳述。減肥計劃是需要長期的堅持的，但是絕對不可以節食或者是絕食，這對身體都是有非常大的副作用的，所以減肥的過程中也要加強營養的攝入。

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