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缺鈣對老年人身體危害大 補鈣注意事項需牢記

健康 更新时间:2025-04-05 08:26:29

  目錄

  第一章:中老年缺鈣會給身體帶來哪些危害

  第二章:中老年人缺鈣 應該多補充這些食物

  第三章:老年人補鈣注意事項

  鈣是人體不可缺少的元素之一,而,如今的老年人存在缺鈣的現象。那麼,老年人缺鈣要如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?下面就來和小編一起盤點老年人養生常識,教你老年人補鈣注意事項。

  中老年缺鈣會給身體帶來哪些危害

  (1) 導緻骨骼老化和牙齒松動。

  長期骨骼缺鈣會導緻骨質疏松,骨質增生,骨髓變脆。骨質增生導緻身體多處關節疼痛,僵化:骨質疏松,骨骼變脆則使中老年人很容易發生骨折。長期缺鈣,由于牙槽骨地吸收使牙齒松動,甚至導緻牙齒過早脫落。缺鈣對于正在長個子地青少年,孕婦都有不良影響。

  (2) 缺鈣加速中老年人老化。

  中老年人由于飲食補鈣不足,導緻血鈣低下,低血鈣就會自動刺激甲狀旁腺進行溶解骨骼,以補充血鈣地短缺。如果長期地低血鈣持續刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素,就會導緻甲狀旁腺功能亢進,無休止,無節制地溶解骨鈣。這樣一來,不僅使骨鈣更加空虛,而且大量地鈣不斷湧入血液,造成血鈣過高,大量地鈣就會沉積在人體地軟組織中,沉積在肌肉,血管壁,骨骼周圍等,最後造成肌肉鈣化,血管鈣化,腎結石,骨鈣增生等等。

  (3) 缺鈣會導緻神經,肌肉異常興奮。

  缺鈣使人失眠,脾氣暴躁,易怒,有時肌肉抽搐,腿抽筋,及時補充鈣,可使症狀減輕。

  (4) 缺鈣會導緻細胞免疫力下降

  容易出現惡性腫瘤和感染性疾病。這種影響對于中老年尤為明顯。

  (5) 其他。

  缺鈣導緻凝血障礙,出血後不容易凝固。缺鈣容易加重過敏反應,長期缺鈣導緻中老年人便秘,食欲不振。

  中老年人缺鈣 應該多補充這些食物

  1、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇

  2、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海産品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

  海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

  友情提醒:容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

  友情提醒:豆漿需要反複煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。

  4、動物骨頭

  動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

  友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合适的做法。幹炸魚、焖酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  老年人補鈣注意事項

  鈣是人體中含量最多的礦物質元素,約為體重的1.5%-2%。其中99%存在于骨骼和牙齒中,與磷共同組成人體的支架。中老年補鈣最為重要,一般認為人老了,胳膊、腿疼是老年衰退的自然生理狀态。其實有些症狀通過補鈣是可以預防的。

  營養因素對老年性骨質疏松症的發生有極大的影響。主要是鈣缺乏,原因是:(1)鈣長期攝入不足。營養調查資料表示,膳食中的鈣量普遍低于标準量,老年人的活動及食量減少,鈣更加缺乏。(2)吸收不良。由于戶外活動及接受陽光少,維生素D缺乏,25-(OH)2VD3在腎髒中生成減少,影響腸道對鈣的吸收。此外,老年人活動量減少,使成骨細胞的活性降低,而破骨細胞的活性相對增強,骨吸收增多,成為突發性骨質疏松的因素之一。

  為了補鈣,在選擇食物時,應當了解鈣的吸收利用及其影響因素。食物中的鈣在胃中消化後,成為溶解性無機鹽,進入小腸後才能被吸收。鈣的吸收是通過主動吸收方式,即當肌體缺鈣或對鈣的需要增加時,攝入鈣後,鈣的吸收率相應增高。體弱或陷于緊張、憂慮等情緒時,以及長期不活動,就會降低鈣的吸收利用。實驗證明,增加體力活動,調動全身的積極因素,有益于鈣的吸收利用,鈣的吸收還需要維生素D。所以,隻是膳食中有充分的鈣是不夠的,還要被身體吸收進入血液中才有價值。因為鈣的弱點在于它能與其他營養素結合形成不溶解的化合物,不被吸收而随糞便排出體外。

  含鈣豐富的食品有牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻醬、山楂、魚松、魚糧等。如果你們經常注意鈣的攝入,就可以提高我們的健康水平。

  總結:老年人缺鈣對老年人身體的危害着實不小,缺鈣會使老年人老的更快。但老年人也不能盲目的補鈣,小編為您盤點的老年人補鈣注意事項要牢記,不要再糾結于補鈣吃什麼好了,趕緊來嘗試一下吧。(作者李子豪 ,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)

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