十一長假過了,白領們,節後“時差”你倒過來了嗎?什麼是節後“社交時差綜合症”呢?有沒有“清晨不願離開熱被窩,起床後感到疲倦,夜晚入睡很困難,白天卻無精神”這樣的症狀呢?那麼,有什麼方法可以擺脫節後“社交時差綜合症”,從假日的生活狀态盡快轉到節後正常的工作生活中來呢?
長假期間社交活動和睡懶覺等會導緻睡眠模式失常以及生物鐘紊亂,一旦重返工作崗位,長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破,這種不适應産生的負面作用與飛行時差反應極為相似,故稱為“社交時差綜合症”。
其症狀包括:消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情願地離開熱被窩,起床後感覺倦怠,夜晚入睡困難,白天睡意朦胧。
“社交時差綜合症”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。上班族如何擺脫“節後綜合征”,從假日的生活狀态盡快轉到節後正常的工作生活中來呢?
白領6招應對假後“社交時差綜合症”
一是采取補救措施,把生物鐘調整正常
早睡早起,保證睡眠,有條件的還可以午休一會兒,晚上睡前洗個熱水澡,盡量恢複到節假日前的作息時間。
二是調整心理,盡快收心
可以盡快停止各種應酬,試着緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀态上,讓思維恢複到平時那種緊張的運作模式中。
三是計劃工作,适時放松
要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍,提前做出各種計劃,做到心中有數;或者在感到疲勞的時候,可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神,适當的離開辦公桌活動活動,站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰,深呼吸幾下,閱讀報刊,聽聽音樂,從而使自己更快的進入新工作當中。
四是做适量運動
像慢跑、散步、跳舞等,以振奮精神。
五是調整飲食,盡快恢複體力
心理疲勞多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水,适當控制零食,以便緩解身體的疲勞感。
六是調适心理,減輕負擔
與同事和朋友交流一下自己的感受,尋求共鳴,同時允許自己有一個緩沖期,工作強度要根據自身情況逐步慢慢增加。學會正确地面對節後綜合症,及時調适心理、減輕負擔才是關鍵。
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