朋友們剛開始跑步的時候，肯定會出現今天這裡疼、明天那裡疼的情況。很多人就擔心跑出問題來，甚至都吓得不敢跑了。

　　其實這是完全沒有必要的，絕大部分的疼痛都是暫時的，弄好了就不疼了。

　　我在跑步減肥25公斤的過程中，經常也會遇到這些疼痛。今天就跟大家分享一下我的做法，希望能幫到正在跑步減肥的你。

　　1. 正常的肌肉、關節疼痛 這裡的“正常”是什麼意思呢，就是說你跑步的時候疼，不跑就不疼了，或者跑完歇個一兩天就不疼了。

　　這種疼痛一般是力量不足、消耗過大或者跑姿不太标準造成的，不用擔心，疼了就歇歇，不疼的時候再接着跑。

　　堅持小步慢跑，同時跑走結合（跑累了就走會，走舒服了再跑會），身體力量變強了，這類疼痛就會慢慢變少、消失了。

　　2. 不正常的肌肉、關節疼痛 這裡“不正常”的意思是說：你跑不跑它都疼，很長時間都歇不過來；或者跑的時候不疼、不跑的反而疼了，也是很長時間都歇不過來。

　　遇到這種情況就千萬不要再跑了，先去醫院檢查一下，相關的關節呀、韌帶呀是不是有什麼問題。切記：千萬别強撐着去跑，跑越多可能對身體傷害越大。

　　3. 胸悶/胸口疼/腦門疼 如果心肺本身沒啥問題，這一般是因為你跑得太快或者天氣太熱了，跑慢點或者停下來歇一歇就好了。減肥跑不是沖刺跑，不用跑那麼快，跑得微微喘氣就能起到減肥效果。關鍵是每次跑的時間盡量長一點（例如半個小時以上），而不用追求跑得快、跑得遠。

　　4. 腳底磨泡/腳趾疼/指甲疼 這些疼痛一般跟你的鞋和襪子有關。買雙專門的慢跑鞋（号碼稍微大半碼或者一碼，千萬别買小了，買小了會把你的腳趾頭磨得慘不忍睹）和一雙慢跑襪（五指襪更好，對腳趾的保護更強）就可以解決了。

　　5. 皮膚疼 這個範圍很廣，多發生在胸、背和腿内側，一般是跟衣服不合适有關。跑步時，上身最好穿松軟排汗的慢跑T恤，不要穿棉的、也不要穿硬質的T恤；下身同樣穿松軟排汗的短褲。

　　如果腿内側經常磨得疼，可以在短褲裡面套一條彈力緊身褲或者壓縮褲，誰穿誰舒服。

　　6.其它一過性疼痛 這個範圍就更廣了，可以出現在身上的任何地方。所謂一過性，就是一閃而逝，忽然疼那麼一下，或者忽然疼那麼一陣。偶爾的小腿抽筋也可以算到這麼裡面。

　　隻要它不是老疼或者老歇不好，就也不用管它。跑步會動用到無數的肌肉、骨骼和關節，總會有地方偶爾出點小岔子，一般都不是大問題。疼了就停下走一會，不疼了接着跑。

　　所以呢，經我這老跑友一分析，你就會發現，跑步時發生的絕大部分疼痛都是可以用小步慢跑和加強裝備這兩大法寶解決，隻有很少的“非正常性肌肉、關節疼痛”和嚴重的“胸悶/胸口疼/腦門疼”才需要你關心、防範。

　　我在2年4600多公裡的跑步過程中，遇到過很多疼痛，卻基本上沒受到過疼痛的困擾，就是因為能夠正視疼痛、活用法寶。

　　現在把這兩大法寶送給你，你也一定也能無傷跑、快樂跑，順利減肥的。

　　那還要等什麼，快穿上跑鞋，跟我一起跑起來吧！

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　　[666]我是IT跑步狂人，一個慢跑愛好者，一個減肥小能手，歡迎大家一起來跑步減肥！[666]

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