現代人不管男女老幼，都是坐着的越來越多，少年時天天坐着學習，成年時天天坐着上班，退休以後還經常坐着打麻将、看電視、看手機……

　　坐着看似很輕松的一個動作，其實一點兒也不輕松。

　　特别是坐在那些不複合腰椎生理曲度的椅子上，坐着的時候腰椎所承受的力是站姿時的幾倍，時間長了，腰不疼才怪！不是吓唬人，腰椎損傷嚴重了，癱瘓都是有可能的！

　　腰疼易反複

　　按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本

　　腰椎間盤突出症，是骨科疾病中最常見的一種。很多朋友得病後，按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個遍，但效果往往不明顯，病情也是時好時壞、反反複複。到底是怎麼回事呢？

　　因為這些都是緩解方法，既不能修複受損的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗壓性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反複！

　　3分鐘2個小動作

　　比吃藥好使，腰疼不再反複

　　北京大學首鋼醫院骨科主任醫師張光武教授尤其推薦這個方法，白天勞累一天，晚上睡前做一做，很簡單，2~3分鐘就搞定了~

　　▲ 張光武 教授

　　方法的核心關鍵就是鍛煉腰背肌，提高腰背肌力量，以此來增加對腰椎的保護，腰椎受到的壓力小了，受到的擠壓和損傷也就小了，所以症狀就很容消失了。

　　如果堅持鍛煉，想要腰疼不再反反複複也是可能的！

　　一、小燕飛

　　“小燕飛”是人類模拟燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要借助任何器材，成為老百姓耳熟能詳的一個動作，也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。

　　久坐不動容易導緻人的腰椎向後突出，而小燕飛的動作主要是後彎練習，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。

　　小燕飛動作要領：

　　在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地闆上，取俯卧位，臉部朝下；雙臂置于身體兩側，通過腰背肌的力量，将上身輕輕擡起；手臂向上的同時輕輕擡頭，雙腳輕輕擡起，比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面；盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。 二、拱橋

　　“拱橋”也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。

　　通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利于維持脊柱的穩定，預防腰部損傷。

　　拱橋動作要領：

　　床上或在鋪有瑜伽墊的地闆上，取仰卧位，臉部朝上；雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點，緩慢擡起骨盆；盡量把腹部與膝關節擡平，持續3-5秒；放松肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。 溫馨提示：這種通過運動來緩解腰背部的不适或者疼痛的療法，并不能完全代替藥物及手術治療，如果腰椎病嚴重、或者運動後沒有改善反而加重的，一定要聽醫生的建議。

　　素材來源：雲南中醫、一分鐘談健康

　　編輯：ZHFDA團隊

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