認識更年期

　　學研究表明：女人的一生大約要排出400-500多個卵子。也就是說，女性從月經初潮到完全停經，大約持續40多年的時間，正常女性的停經年齡應在55歲以後。女性早衰早已經成為社會和醫學界關注的一個熱點。尤其是近幾年，這種現象更為普遍，由于生活壓力、生育、流産等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現色斑、皺紋，乳房幹癟萎縮、松弛;陰道泌液減少，性機能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等症狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進入更年期。

　　男性也有更年期，男性更年期綜合征是指男子在一定年齡内，驟然發生的各種反常心理狀态，并由此産生的各種各樣、輕重不同的臨床表現。男生更年期多發于50～60歲的男性，男性更年期常見的臨床表現有：在精神心理方面，注意力不集中，辦事缺乏信心，工作能力減弱，記憶力、應變力均較差，處理事情優柔寡斷，陷于悲傷、焦慮、猜疑、偏執、煩惱狀态中。自覺體力不支，需求更多的休息才能應付日常工作。性功能方面，患者性欲、性反應、性能力持續減弱，性交不應期延長，精液量減少，精子質量下降，有時出現陽痿、早洩。在其它方面，患者還可出現頭暈耳鳴、失眠多夢、食欲不振、大便秘結或稀溏，小便短少或清長等多髒腑功能失調的症狀。

　　更年期如何保健

　　調整飲食，增加活動 年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導緻肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為标準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，并以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，适當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應控制在每天5克以下。

　　多看喜劇可緩解情緒 女性在更年期時容易抑郁，總是心裡煩躁，時常表現易怒。一些悲劇元素的喜劇或者章節性強的喜劇都不錯的選擇，在搞笑與溫馨浪漫劇情中放松自己。

　　更年期産品該如何選擇

　　更年期的保健是治标不治本的辦法，平穩渡過更年期還需要藥物的治療，如何選擇琳琅滿目的更年期産品成為衆多老年人砐及老年人的子女頭痛的問題。

　　一、 請醫生診斷與評估

　　更年期不按需要亂服保健品會導緻機體的某種功能失調及由此産生其他副作用，比如單項維生素補多了，又恰恰是不易于排出體外的維生素A等，有時可能會中毒。有些中草藥補品吃多了，會因為藥性産生中毒、傷肝等後果。有些保健品中添加了一定量的激素，服用者一定要注意整體平衡，激素多了對健康損害很大。

　　更年期應該根據什麼來選擇保健品呢？雖然服用保健品不需要醫生開處方，抗衰老類的保健品一般老人都可以服用。但最好根據老人的全面體檢情況，綜合分析後選擇合适的保健品。

　　二、了解産品的作用

　　1、是抗衰老類的保健品，其主要功能是抗自由基。比如維生素C、維生素E、番茄紅素等。

　　2、是提高免疫力、促進新陳代謝功能的保健品。三是改善腸道功能的保健品，如乳酶生等。他特别提醒說，一種保健品不要吃太長時間，因為健康就是要“均衡”。

　　三、選擇有質量保證的産品

　　具體選擇保健品時應該注意以下六個步驟：

　　1、認清屬性，就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。

　　2、找到自身需求。

　　3、認識産品中的有效成分（功效成分），不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

　　4、注意生産單位和批準文号，看是否有“健”字号。

　　5、看産品說明書上注意事項裡是不是有“适宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。

　　6、有的保健品說明裡還列舉出了“不适宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。

　　羊胎素通過對老化細胞的再生和活化作用，改善皮膚的質量，使人的外部容顔得到改善。調節人體的内分泌和代謝系統，使機體各方面更趨于平衡，

　　最好的治療産品是大豆異黃酮，豆異黃酮素是來自黃豆的一種植物性雌激素，可抑制因荷爾蒙失調所引發的腫瘤細胞生長。

　　食療有偏方

　　1、歡花粥：合歡花（幹品）30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖适量。将合歡花、粳米、紅糖同放鍋内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顔利、水消腫等功效。适用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等症。 更年期綜合症的食療

　　2、麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，甯心美膚功效。适用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。

　　3、烏大米方：首烏10-30g（布包），大米（或小米）100g。用法：放砂鍋内共煮粥。每天 1劑，供早、晚餐服食。

　　4、蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　5、甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

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