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想瘦腰做什麼運動呢？

健康更新时间:2026-01-11 18:07:02

　　水桶腰，遊泳圈，在生活中是不是很常聽到有人在用這些詞語在形容你的腰部呢，是的，我們很多人都想要瘦腰，但是想瘦腰做什麼運動呢，有的人想要通過轉呼啦圈來瘦腰，但是小編實踐過了，沒有什麼大效果呢，接下來讓還是讓小編為大家介紹有關于想瘦腰做什麼運動把。

　　1、單腿擡臀

　　仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上擡臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。

　　2、堅持仰卧起坐

　　平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上，将手放在兩側伸展雙腿。将膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊，可将膝蓋再多彎一點，直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。将雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆，同時吐氣。重複10-15次。

　　3、下蹲跳起

　　動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地闆或草地上做，并注意保持身體平衡。

　　4、深呼吸緊緻腹部

　　放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部将氣降到腹部。将氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組

　　瘦腰是一項艱巨的運動，在生活中我們不僅要多鍛煉，也要明白我們現在做的運動實際上是在鍛煉我們的哪一部分的肌肉呢，在看了以上的有關于想瘦腰做什麼運動的相關知識，大家是不是對于瘦腰運動有了一定的了解呢，大家在吃完飯後也要馬上躺下來呢。

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