秋季總犯困 那麼就睡個夠

　　春乏秋困，入秋之後，無論大人還是小孩，都比較容易困乏，無精打采的樣子着實影響着工作和生活，那麼入秋之後該如何解決秋困之惑呢？我們看看秋季保健專家為大家介紹的如何科學趕走秋困？

　　秋季總犯困，那就睡個夠

　　秋乏是人體在自我調整和儲備的一個過程，那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。秋後，大家更應該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經過高質量、充足的睡眠之後，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。如果這種方式對你的作用不大，那麼可以嘗試在中午的時候眯一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起，這種方式不僅不能解決問題，反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時睡眠就夠了，其餘時間用來做運動吧。

　　多眨眼睛多曬太陽解秋乏

　　人們眼睛在疲憊的狀态下人就容易跟着感到困倦，因為秋天本就天氣幹燥，整日看書或者對着電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢複。

　　秋乏吃什麼好

　　1、多吃蔬菜、水果。秋季是水果最豐富的季節，而且，很多白顔色的水果對于秋季養肺都非常的有幫助，比如鴨梨，蓮藕、白葡萄等，苦瓜也是秋季降燥的好食物，雖然味苦，但是可以清火。

　　2、多吃堿性類的食物。容易疲勞的人大都是酸性體質，因此，多補充一些堿性食物可以改善酸性體質，堿性食物一般是根莖類的作物，比如馬鈴薯、紅薯、山藥等，此外可以多吃西紅柿、茄子，這些都有助于改善秋乏。

　　3、多吃含蛋白質豐富的食物。蛋白質充足，人才會精力充沛，而且，可以抑制脂肪細胞的增加，所以，建議多喝豆漿，可以多吃八寶粥，因為八寶粥的蛋白質含量和品種都比較均衡。

　　4、不宜吃的過多。吃的多久容易肥胖，肥胖的人就容易疲勞，因此，要控制食欲，且不可因為喜歡而吃的過多，增加身體的負擔，導緻乏力。

　　5、不易吃太油膩的食物。秋天本來就容易上火，如果再吃的過于油膩，會加重熱燥，而且，油膩的食物很難消化，更嚴重的因為脂肪攝入過量，身體代謝不掉，導緻血中血脂升高，容易出現心腦血管疾病。

　　6、不宜過量攝入含有色氨酸的食物。色氨酸是蛋白質的一種，也是必需氨基酸，它促進大腦分泌血清素，血清素有抑制大腦思維的活動，所以，如果吃過多，就會導緻乏力。所以，建議大家少吃以下幾種食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。

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