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一般俯卧撐練腹肌麼

健康更新时间:2024-09-15 14:51:53

　　俯卧撐是當前一種比較受歡迎的鍛煉方法，現在人們越來越注重自己的生活健康，希望通過運動的方法可以達到健康的目的，對于不同的運動方法，可以起到斷電不同的身體部位的作用，那麼有的人想鍛煉腹肌，其實俯卧撐就是一種很好的方法，那麼下面就讓我們一起來了解一下，俯卧撐練腹肌嗎？希望能夠給大家帶來一些幫助。

　　可以的。俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。俯卧撐兩臂距離同肩寬或略寬于肩要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。

　　身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，随即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。

　　身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。隻有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或台階上)來增加難度。

　　兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或台階)來減小難度。

　　以上就是俯卧撐練腹肌嗎做出的詳細解答，服務生不僅可以鍛煉腹肌，還可以有效的鍛煉胸肌，鍛煉自己的胳膊上的肌肉，也能夠鍛煉自己的腿部肌肉。這是很多男性所夢想的，作為一種比較簡單的運動方法，節省了去健身房的費用，自己在家中就可以輕松的進行。

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