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想要腹肌沒問題，仰卧起坐幫助你！

健康更新时间:2026-02-20 02:48:25

　　在做仰卧起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因為大腹便便的做仰卧起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步隻是為做仰卧起坐做的準備工作。

　　想要腹肌沒問題，仰卧起坐幫助你！

　　仰卧起坐怎麼做才能練就腹肌？

　　練就腹肌仰卧起坐就可以？這是你意想不到的吧，今天小編就教你怎麼做仰卧起坐來練就腹肌！

　　第一、在做仰卧起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因為大腹便便的做仰卧起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步隻是為做仰卧起坐做的準備工作。

　　第二、身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因為雙手抱頭會比較吃力，為了不影響大家堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。

　　第三、有很多朋友在練習仰卧起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬别把腳固定，因為腳固定在一個位置以後，就會用腿上的肌肉去發力，這樣做仰卧起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力，這樣隻會大打折扣。

　　第四、鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發力，腹部是否有酸痛的感覺，雙腳是否安安穩穩的放在床上，而非上下運動。如果做到這兩點，這次的仰卧起坐運動是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續堅持。

　　經過長時間的鍛煉以後，你會發現自己的大肚子已經不見了，但是怎麼隻出現四塊腹肌，而不是六塊？這個時候就要多加一個簡單的練習動作：擡腿。身體平躺在床上，雙手自然放松的撐在身體兩側，然後雙腿緊繃往上擡起，擡到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的時候再重複該動作，強度是做到自己堅持不了為止，該動作堅持兩個星期，可以見到明顯的效果。為了八塊腹肌，我們一起來努力堅持吧！

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