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枕頭減肥操讓你輕松減肥

健康更新时间:2025-07-18 19:43:14

　　減肥方法這麼多，并不是非要節食加上運動得出大汗才是額！其實，我們生活中有很多可減肥塑身的小物件。例如：枕頭，今天小編教大家如何利用枕頭進行減肥！

　　第一式：雙腿背部伸展式

　　做法：坐位，雙腿前伸，将枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

　　功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

　　第二式：蝗蟲式

　　做法：俯卧，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下颌的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

　　功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，将能量推向脊椎。在閑暇時間，你隻要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。

　　第三式：側腰伸展

　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

　　功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

　　第四式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

　　功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。

　　這麼簡單的枕頭減肥操你學到了嗎？趕快動起來吧！

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