在專家看來，減肥最安全最有效最不易反彈的方法就是運動加上适量的節食。節食是為了減少我們的能量攝入，而運動則是為了促進脂肪的減退以及肌肉的增加。那麼如何運動加飲食減肥呢？下面作文庫知識百科就将給您介紹三天運動減肥食譜。
第一天
早餐：喝一杯蜂蜜水幫助促進血液循環，吃100克的酒釀，水果可以選擇草莓。
午餐：約200克左右的牛角豆幹，可吃一大碗鲫魚炖豆腐。
晚餐：餅幹七塊，再加水果大紅橙一個。
運動：進行豎腿加上一定的按摩，可以打掃一下家裡的衛生，蹲在地上洗衣服，暫時先做一些生活式的運動。
第二天
早餐：半個甜瓜即可。
午餐：茶樹菇幹鍋雞，雞肉雖然在肉類中熱量較低，但也不宜吃太多，主要吃茶樹菇和幹鍋中的素菜即可，100克的小米糟，以及土豆絲拌金針菇。
晚餐：100克酒釀加100克的紅薯。
運動：做50分鐘的有氧健身操，依舊需要進行豎腿，并加上按摩和拉伸。
第三天
早餐：一杯蜂蜜水再加紅薯兩個。
午餐：白灼平菇，兩個紅薯以及四個山竹。
晚餐：山竹六個，再吃一個芒果和一個紅薯。
運動：這一點可以分早中晚進行一次大幅度的運動。早上做45分鐘的有氧健身操，午飯後進行30分鐘的豎腿，下午的時候再出去散一下步，以一個小時為宜，晚上可再做瘦身舞十分鐘。
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