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經常爬樓梯會不會瘦

健康 更新时间:2024-10-12 00:32:34

  爬樓梯是一種經濟、方便又實惠的運動方法,大家也都知道爬樓梯是有減肥的效果,通過長期爬樓梯會瘦下來,不過需要我們注意平時正确的爬樓梯的方法的技巧,如果方法不對了後不但起不到減肥瘦身的效果,而且還會對身體有一定的損傷,所以說在平時進行爬樓梯運動的時候要注意,下面一起來了解一下想爬樓梯瘦的方法和注意事項。

  爬樓梯的要點:

  上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

  爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不适應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂随性而跳,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。

  堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目标不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍内開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

  爬樓梯後的放松動作:

  爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。

  通過上述的介紹,我們現在知道了爬樓梯可以瘦,不過需要注意正确的方法和步驟,在進行爬樓梯運動的時候我們也要注意做好保護自己的工作,另外也需要在爬樓梯運動的時候也要注意日常的飲食,兩者配合瘦身的效果會更加的好。

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