1.奶制品
以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。
2.雞蛋
研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一天内攝入更少的熱量,不知不覺中減輕體重。
3.堅果
高纖維、高蛋白、有益心髒且抗老化,這些都是堅果類食物的優點。
4.猕猴桃
被稱為“水果之冠”的猕猴桃含有太多的營養素。
5.豆類
多吃豆類對心髒有好處,它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可幫助排除體内垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。
6.水果幹
菠蘿幹、杏幹等很多水果幹隻是在制作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。
除了豐富的維生素之外,水果幹裡還含有大量的鐵、鉀等礦物質,而水果幹中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,食用後也不易發胖。
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