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孕晚期孕婦吃什麼

母嬰更新时间:2024-09-29 19:24:04

　　孕媽媽在懷孕期間的營養是很重要的，因為這關系到胎兒和媽媽的身體健康情況，飲食成了孕媽媽的頭等大事，那麼懷孕到了晚期吃什麼好？小編來談談孕晚期的飲食。

　　孕晚期孕婦吃什麼

　　懷孕第7個月主打營養素：“腦黃金”

　　保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EpA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。

　　“腦黃金”能預防早産，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。

　　其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。

　　而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

　　此時，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

　　懷孕第8個月主打營養素：碳水化合物

　　維持身體熱量需求第8個孕月，胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。

　　此時如碳水化合物攝入不足，将造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

　　一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。

　　另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　懷孕第9個月主打營養素：膳食纖維

　　膳食纖維可以防止便秘，促進腸道蠕動，孕後期逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又可發生内外痔。

　　為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。

　　全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

　　孕媽咪還應該适當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。

　　懷孕第10個月主打營養素：硫胺素(維生素B1)

　　為了避免産程延長，分娩困難，在最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。

　　如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使産程延長，分娩困難。

　　硫胺素在豆類、糙米、牛奶、内髒中的含量比較高。

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