冬天是人體進補的最佳時期之一，尤其是對孕婦這種急需營養的人群來說同樣如此，所謂進補，是指在冬季通過食物或藥物的補充，将身體調理好。冬季消耗的熱量更大，各位孕媽媽們适當的補充一些營養，提高免疫力，同時滿足寶寶和自己的需要。不過，有四點要注意：

①切忌亂用食材，要适量；②藥補不如食補，溫性為主；③營養均衡最重要；④火鍋要适量，食材要煮熟。

1、羊肉

因為羊肉本身屬于熱性食物，冬天氣溫下降，孕媽很容易感覺冷，會有手腳冰涼的情況，而且懷孕期間容易疲勞、體虛無力，做一點羊肉餃子吃或者是做一碗羊肉湯喝都可以給孕媽安神補氣。想想在大冬天，孕媽如果可以喝上一碗香噴噴、熱氣騰騰的羊肉湯，真是一件幸福到骨子裡的事情。

千萬不要聽信老人家說，孕媽吃羊肉會生出患有羊癫瘋的孩子，以至于錯過了這個冬季進補的佳品。提醒：做羊肉時要把肉煮熟煮透，以達到殺菌的效果。

2、牛肉

牛肉的營養價值很高，它能夠給孕期的女性提供胎兒生長發育所需要的蛋白質、脂肪、維生素以及各種微量元素，還可以預防孕媽的缺鐵性貧血症，增強孕媽的免疫力。

建議：孕媽在懷孕期間一周吃1-2次牛肉為佳，最好吃瘦牛肉，營養價值會更高。

羊肉炖白蘿蔔

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3、魚肉

魚肉富含優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發育的必要物質。另外，多吃魚肉還有利于胎兒的視力發育，能使嬰兒的眼鏡更加明亮。科學家對8000名婦女孕期的飲食習慣進行了研究，結果發現，經常吃魚的婦女發生早産幾率較小。統計數字表明，從不吃魚的孕婦早産率為7.1%，而每周至少吃一次魚的孕婦，早産率隻是1.9%。

4、黑米

黑米富含蛋白質、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補血，同時中醫還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳，也可以蒸着吃。

鲫魚豆腐菇菌湯

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5、土豆

土豆中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些土豆，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

6、葡萄幹

葡萄幹内含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助于冠心病人的康複，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是孕媽咪及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小闆減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

涼拌土豆絲

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7、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有着積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。

8、芒果

芒果軟糯香甜，很多孕媽媽都愛不釋手，的确芒果富含胡蘿蔔素、維生素、人體所需各種元素，是孕婦補充營養很适合的水果。孕婦适量吃些芒果不僅能維持人體的血液健康和生理機能，還能幫助孕婦美容養顔。對冬天皮膚幹燥缺水的孕婦來說，是最好不過的水果了。

芒果糯米小丸子

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