健身減肥現在并不是女性的專利了，現在越來越多的男性也加入了健身減肥的行列。平時因為工作和飲食不規律，越來越多的男性就會出現啤酒肚或是脂肪肝等情況。有部份男性就會通過健身減肥操來鍛煉身體。那麼男人健身減肥操要有哪些呢？接下來我們就來祥細了解下，健身減肥操的一些實用方法和運動健身的一些常見問題吧。

　　第一組：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰卧起坐(二)

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不适甚至病變。

　　當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為範本。

　　其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算标準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得标準體重的計算公式早已落伍，數字并不絕對，現在的标準計算法，都隻給一個範圍。在範圍之内，隻要不是最高點或最低點，均算标準、健康。

　　第三組：曲膝擡腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝擡腿(二)

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　通過以上對于男人健身減肥操一些實用方法和運動健身減肥的一些常見問題的祥細介紹。對于平時有通過健身減肥的男性來說，可以每天在家通過上面的方法來進行健身減肥。從而來達到瘦身增加體質的效果。另外在飲食上也應該要合理安排，才能夠快速達到健身效果。

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