現在是什麼節氣大家知道嗎，相信我們很多人對于傳統的二十四節氣都是不清楚的吧，小編告訴大家現在是立冬，也就是說冬季的第一個節氣，這個節氣的到來說明我們真正的進入了冬天了。那麼這時候我們應該如何養生呢？立冬養生需要注意什麼呢？下面小編就給大家介紹下吧。

　　立冬養生注意四調養

　　立冬時節是我們冬天的第一個節氣，它的出現也表示着冬天的開始，這個時候天氣慢慢的變冷了，相信我們大多數人都沒有習慣呢吧，早上和晚上我們都要穿棉襖了。關于立冬應該如何養生？立冬養生有什麼方法，下面小編從四個方法給大家介紹下。

　　一、飲食調養

　　天氣冷了，養生最重要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是适宜食物。

　　此外，我們在進補的時候，為了讓我們的腸胃能夠有個好的适應過程，最好就是先做引補，也就是說服用一些平和補品來增強體質，不過這也是有注意事項的。

　　1、吃冷吃熱要看體質

　　天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但并不适用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛症狀的人，可以适當選擇“甘寒”食物。

　　比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體内，導緻陽氣外洩，對人體平衡造成破壞。

　　2、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡炖牛肉，牛肉屬溫性食物，炖的時候加點白蘿蔔，就是很好的涼熱搭配。

　　蘿蔔是辛甘、性平的食物，具有下氣消積化痰的功效，它和牛肉搭配正好能夠起到調劑平衡的作用，不但能夠補氣，而且還能夠消食的哦。同時，常吃紅棗、枸杞等食物滋補的人，要注意了我們在烹調的時候加進點涼性的荷葉，那麼滋補效果會更加好的。

　　3、多吃涼菜

　　天冷時，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動的做的比較少，這時候肥胖就來了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽我來支招，這時候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了！

　　4、多喝白開水

　　天氣冷了，多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝髒解毒能力和腎髒排洗能力增強，促進新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。

　　二、起居調養

　　注重雙腳的保暖。腳離心髒最遠，足部受寒會導緻腹瀉、月經不調等病症。

　　注意：天冷要保持空氣流通

　　除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。

　　三、精神調養

　　學會及時調整不良情緒，當處于緊張、激動、抑郁等狀态時，應盡快恢複心理平靜。

　　四、鍛煉調養

　　除防寒和進補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，适當的鍛煉可以使新陳代謝增強，産生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇适合自身的運動來鍛煉。

　　立冬吃什麼養生，12種當季水果防疾病

　　11月7日就是二十四節氣的立冬節氣，立冬節氣到來，天氣變冷了，氣候更加幹燥，這個時節多吃水果有益健康。那麼立冬吃什麼水果？立冬節氣的時令水果也不少，具體立冬吃什麼水果呢，小編推薦12種當季水果。

　　1、菱角

　　營養功效：菱角嫩時皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴;熟食能益氣健脾，祛病強身。成熟時肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營養價值可與栗子媲美。秋遊時，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。

　　養生吃法：食用菱角一般都是蒸煮後食之，或曬幹後剁成細粒，熬粥食之即可。菱角與牛肉共煮，不但味道鮮美，也是時令補品，對解除神經痛、頭痛、關節痛、腰腿痛等病症有很好的治療作用。

　　2、鮮棗

　　營養功效：立冬以後，人們會長期處在室外嚴寒和室内溫暖的交替環境中，容易導緻免疫力下降。此時，不妨吃點應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達352毫克/100克，是蘋果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

　　養生吃法：鮮棗洗幹淨直接入嘴就吃，但蒸熟的棗相對于生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟後食用。對于氣血虧虛、肝腎不足者，還可以将大棗與枸杞、雞蛋一起蒸着吃。

　　3、梨

　　營養功效：梨是冬天最為常見的一種水果，中醫認為，梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，吃梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最适宜于冬春季節發熱和有内熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽幹喉痛、大便燥結等症較為适宜。

　　養生吃法：梨生吃即可，如果胃不好的話，可以蒸熟了吃。熟吃梨也能起到清熱止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保證足夠的營養攝入。

　　4、桔子

　　營養功效：橘子含水量高、營養豐富，含大量維生素C、枸橼酸及葡萄糖等十餘種營養物質。據研究，每天吃3個桔子，就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。食用得當，能補益肌體，特别對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝髒解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。

　　養生吃法：熱橘子就是理想選擇。首先将1—2個橘子洗幹淨，在40℃—50℃溫水中浸泡約1分鐘。然後将橘子擦幹至表皮完全無水分，放入微波爐内，熱1—2分鐘至微焦。這樣橘子皮中的揮發油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等，就可以滲透到橘子裡去，既達到了美容的效果，又不會上火。

　　5、石榴

　　營養功效：石榴被認為是對女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實防止起皺的功能，它還富含礦物質和維生素，讓你的皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。石榴自然生成的α羟基酸會改善皮膚質地和皮膚表面，石榴除養顔外還有抗衰老作用。

　　養生吃法：石榴的酸性讓胃口不好、特别是胃酸過多的人不容易接受，因此專家建議，最好在晚飯之後1小時吃，如果晚上吃感覺難以消化，還可以在白天兩頓飯之間的時間吃，但決不可以空腹。大的石榴一天一個，小的石榴一天兩個，剝出的石榴粒大概150克左右即可。

　　6、蘋果

　　營養功效：立冬節氣幹燥，吃蘋果是潤燥的好方法。蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

　　養生吃法：蒸熟了的蘋果具有很好的止瀉作用。将蘋果洗淨，帶皮切成小片(近果皮處，果膠含量相對豐富，止瀉效果更好)，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻後，即可食用。

　　7、柿子

　　營養功效：中醫認為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對于人體出現的口鼻咽喉幹燥等症，适食柿子可獲效。柿子能及時補充人體養分及細胞内液，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有機酸等有助于胃腸消化，增進食欲。

　　養生吃法：吃柿子注意不要吃柿子皮。柿子的果皮之中一般也是含有了太多的鞣酸，并且這些鞣酸絕大多數集中在皮中，在柿子脫澀時，不可能将其中的鞣酸全部脫盡，如果連皮一起吃更容易形成胃柿石。

　　8、荸荠

　　營養功效：每年的十一二月份是荸荠盛産的季節，荸荠皮色紫黑，肉質潔白，味甜多汁，清脆可口，既可作為水果，又能當蔬菜，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人參”。中醫認為，荸荠是寒性食物，既可清熱瀉火，又可補充營養，對于發燒初期的病人有非常好的退燒作用，每次10個左右即可，但高燒期間則不宜食用。

　　養生吃法：荸荠是寒性食物，有清洩内火的功能，如果在冬天感覺幹燥或者有些内火，不妨喝點荸荠甘蔗水。做法很簡單，甘蔗去皮切成小段，荸荠去皮，一起煮水就行了。

　　9、闆栗

　　營養功效：當氣候開始轉涼時，人們體内的氣血也開始收斂，而在這個季節内，吃栗子進補最為合适。這是因為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所緻的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。

　　養生吃法：栗子作為一種美味的幹果，不論生吃還是炒、蒸、煮、炖，都有很好的風味。但是，我們在選擇糖炒栗子時，最好不要選擇開口的栗子，因為炒栗子時鍋裡的砂和糖在高溫時會生成焦糖，時間長了會變成黑色，開口的栗子容易粘到這些有害健康的黑焦糖。

　　10、柚子

　　營養功效：柚子被稱為“天然水果罐頭”，是一種皮厚耐藏的水果。它含有非常豐富的蛋白質、維生素C、有機酸，以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，能預防感冒、促進消化。中醫認為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是冬季養肺和緩解感冒後咳嗽的好水果。

　　養生吃法：如果剛買回家的柚子吃起來嫌酸，可以在室内放置幾天，待果實水分逐漸蒸發“消水”後，吃起來會更甜。吃柚子也有禁忌，柚子不能與某些藥品同吃，高脂血症病人尤為引起注意，稍有不注意，病人極易發生中毒，出現肌肉痛，甚至腎髒疾病。

　　11、猕猴桃

　　營養功效：100克猕猴桃中的維生素C含量為62毫克，而一個中等大小的猕猴桃重量約為160克。中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。如此看來，每天吃一個猕猴桃，就不用擔心自己維C攝入不足了。有研究證實，猕猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質。因此，吃多了大魚大肉時，不妨吃個猕猴桃來幫助消化。

　　養生吃法：食用時，先用小刀将果實橫向切成兩半，然後用小勺舀取果肉食用;或削去果皮，将果實橫切成片狀，用于點綴水果拼盤，極為美觀誘人。

　　12、甘蔗

　　營養功效：甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在幹燥的冬天補充水分是必不可少的，其次甘蔗的含鐵量在衆多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑，對于治療低血糖，大便幹結，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發的咳嗽氣喘等病症有一定的療效。

　　養生吃法：除了削皮直接吃外還可以切成20—30厘米的段，放入鍋裡煮十來分鐘後撈起趁熱削皮吃，這樣會更甜。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的有關立冬如何養生的知識，相信我們看完本文都知道了，立冬養生一定要注意四方面，不管是飲食還是精神上面我們都需要調養好，以免留下什麼病痛。同時，立冬多吃一些梨、甘蔗之類的當季水果能夠很好的預防疾病的。

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