白領人士如何擺脫肩周炎-tft每日頭條

白領人士如何擺脫肩周炎

健康更新时间:2024-12-23 03:21:45

　　白領人士如何擺脫肩周炎

　　當今社會的白領工作者由于長期的坐着工作久而久之很容易産生肩周炎，以肩部逐漸産生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，那麼白領人士如何擺脫肩周炎呢？

　　1、理療

　　經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不适感，可以做做理療。

　　2、注意保暖

　　受寒是凍結肩發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室内工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對着身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

　　3、手指爬牆

　　患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上做一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　4、屈肘甩手

　　患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　5、展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　6、後伸摸棘

　　患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　7、旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　8、梳頭

　　患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

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