脂肪是人體能量的儲存形式,過多的營養物質均能轉變為脂肪堆積在體内,達到一定水平,即為肥胖病。那麼輕中度肥胖飲食該如何注意呢?
輕中度肥胖者 飲食要怎麼吃
輕度肥胖飲食
1.從每日正常攝入的總熱量中減少10%。
2.保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉,魚肉,雞肉等。
3.食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,蘿蔔,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。
4.多參加體育活動。
5.每天睡眠8小時。
6.少吃零食,甜食。
中度肥胖飲食
1.從每日攝入的正常總熱量中減少30%。
2.保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉,魚肉,雞肉等。
3.食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,蘿蔔,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。
4.多參加體育活動。
5.每天睡眠8小時
6.不吃零食,甜食。
7.少鹽食物。
8.适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。
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