女人延緩衰老五保養秘笈

　　推薦給女人延緩衰老的方法

　　保證充足睡眠

　　女性每天必須保證有8小時的充足睡眠，下午3點後盡量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食，晚上睡前3小時最好不要上網，再好玩的遊戲都沒有你的肌膚的健康來的重要。

　　收縮毛孔

　　随着年齡增長，毛孔粗大是不可避免的，所以要認為為肌膚做好清潔，最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，将毛孔的的污垢徹底清潔幹淨，縮小毛孔。大家在選擇産品時可以作為參考。

　　防曬

　　無論對于哪個階段的女性來講，防曬是每天必須要做的護膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎的保護。因為紫外線也是讓肌膚衰老的原因之一，如果要做好抗衰老工作，首先要做好防曬工作哦。

　　抗氧化

　　綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的皮膚避免過早的的衰老的話，可以選擇适合自已膚質的抗氧化護膚品。

　　眼部護理

　　人衰老後最明顯的部位就是眼部與頸部，臉上各種小細紋、魚尾紋都一一找上門來，該怎麼辦？這時你要為你的肌膚适當的做按摩外，專業的眼部護理産品也是最關鍵的，選擇一款有口碑溫和不刺激的護眼産品很重要哦！

　　女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕

　　多吃抗氧化物 防皮膚衰老

　　飲食秘笈1：每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

　　每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量通常會達到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

　　在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

　　充足的鈣 讓身姿更挺拔

　　飲食秘笈2：每天半斤牛奶或酸奶

　　女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。

　　奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特别是酸奶對預防衰老最為有益。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。

　　足量膳食纖維 給身體減負

　　飲食秘笈3：常吃“粗豆薯”，少食精細糧

　　不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。

　　注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。在家吃飯時要以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、荞麥面條等為主食，精白米飯少吃。

　　平衡蛋白質 幫身體吐故納新

　　飲食秘笈4：沒有魚肉豆蛋補，蛋白攝入重平衡

　　攝入适量的蛋白質，保證身體組織的修複，卻不會給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛發、皮膚、肌肉、骨骼、内髒、大腦、血液、神經、内分泌等都是由蛋白質組成。

　　如果某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆制品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

　　要“天然” 不要“加工”

　　飲食秘笈5：“垃圾食品”看不到，“健康零食”隻三種

　　盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。家裡不要放餅幹、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類的食物，多儲備水果、堅果和酸奶。

　　無論多忙，也要給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。

　　充足的維生素為身體注活力

　　飲食秘笈6：正常飲食不偏食，維生素攝入足又全

　　維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起着調節作用。維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖。

　　不要偏食，多吃粗糧和豆類，這些都能增加不少B族維生素和維生素E；日常不用防曬霜，出門曬曬太陽就可以得到更多維生素D；每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D；有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。

　　紅潤容顔 少不了鐵和鋅

　　飲食秘笈7：葷菜每周三四次，早上一小把堅果

　　青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚幹枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修複所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。

　　在不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。

　　植物雌激素延緩更年期

　　飲食秘笈8：大豆食品經常吃，每天都有新花樣

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。

　　在大豆食品當中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。可以選擇在早上喝一碗豆漿，或用黃豆、黑豆加大米來煮粥來補充植物雌激素。

　　4種黑色抗衰老水果

　　桑葚

　　桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等。現代醫學證明，桑葚具有增強免疫力、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨骼關節硬化、促進新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月經期要少吃，以防寒氣過大，引起腹痛。

　　中國醫學認為桑葚味甘酸，性微寒，具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而緻的頭暈目眩，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，須發早白，消渴口幹，大便幹結等症。

　　烏梅

　　烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物，因為它含有大量的有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成堿性物質。因此，烏梅是當之無愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死胃腸道中的黴菌等病原菌。

　　黑葡萄

　　黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄幹後，糖和鐵的含量會更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。

　　黑加侖

　　又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養物質，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國内市場，隻能見到黑加侖 加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質。目前已知的黑加侖保健功效包括預防痛風、貧血、 水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

　　營養學家指出：水果都有一個規律，即顔色越深，營養價值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由于顔色不同，維生素、色素及其他營養物質含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營養成分，大家在食用時，最好連皮一起吃。

　　總結：女人為了美麗付出一切代價，花大量的時間金錢投入到化妝品、SPA、等，其實女人延緩衰老的方法有很多，多吃抗衰老食物，嘗試小編為您盤點的零成本延緩衰老方法吧。

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