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在家學習瑜伽的方法？

健康更新时间:2025-01-15 12:47:18

　　瑜伽是近些年發展很快的一項運動，因為瑜伽不僅可以提高人的氣質，鍛煉人的體形，而且還有減肥瘦身，修身養性的作用，所以受到很多人的喜愛。特别是很少運動，不喜歡太過激烈的運動的女性和男性，都可以練習瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家裡練習，下面我們就來介紹一下在家裡練習瑜伽的方法。

　　1、側闆支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

　　2、俯卧平闆支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。

　　3、平闆支撐

　　兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗争。即使你每天隻堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

　　4、半船動作

　　坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地闆，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然後回複到起始狀态，重複10次。

　　5、半腳尖式瘦腿瑜伽

　　step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　step2：雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　step3：吸氣，左手擡起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手擡起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

　　文章中介紹了一些可以在家裡練習瑜伽的方法，在家裡練習瑜伽隻需要準備一張瑜伽墊就可以了，如果條件允許的話，也可以準備一個瑜伽球。瑜伽的動作最主要的是心靜和調整呼吸，所以最好在比較安靜的環境中進行，跟着視頻或者自己學到的動作練習，可以放一點輕音樂。

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