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晚上什麼運動減肥效果好？

健康更新时间:2025-01-31 07:07:26

　　不少人白天都沒有太多的時間來鍛煉身體，此時可以抽出晚上的時間來運動，效果也是不錯的，那麼晚上什麼運動減肥效果好？一般來說晚上的運動鍛煉不宜太過劇烈，這樣很容易影響到正常的睡眠和休息，隻要能夠在睡前一個小時結束鍛煉就可以了，還要做好長期運動的心理準備。

　　1. 負重側平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果隻能打對折。15個動作為一組。

　　2.滑行俯卧撐

　　俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯卧撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。

　　3.單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　4.卧撐舉腿

　　呈俯卧撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　5. 負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊闆子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

　　上文中對晚上什麼運動減肥效果好給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。任何一種減肥方法都需要符合個人的身體狀況，更要制定一個長期的減肥計劃，運動鍛煉期間是不能輕易放棄的，同時還要不斷的改善其他的生活習慣。

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