瘦腿瘦肚子運動有哪些呢-tft每日頭條

瘦腿瘦肚子運動有哪些呢

健康更新时间:2025-02-12 20:04:55

　　随着現代社會網絡不斷地滲透進人們的生活，很多朋友也就沉迷于網絡世界而顯得難以自拔。所以他們經常在電腦面前一坐就是一天，這樣就非常容易導緻大量的脂肪堆積在他們的腿部和肚子上。從而讓他們的身材變得比較臃腫，因此瘦腿瘦肚子運動有哪些呢？針對大家所提出的這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。

　　1. 雙臂環繞

　　鍛煉部位：背部、手臂

　　雙腿分開略寬于髋部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，如圖所示，臀部以上向前傾斜平行于地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

　　2. 單膝跪卧

　　鍛煉部位：腰腹、手臂

　　雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，如圖所示，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。

　　3. 剪刀腿

　　鍛煉部位：雙腿

　　雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高于右腿，如圖所示，然後換右腿上左腿下重複練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做20次。

　　4. 雙腿盤卧

　　鍛煉部位：臀部、雙腿

　　身體左側側卧，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上擡，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次擡腿訓練，然後換另一邊重複練習。

　　5. 單膝向前

　　鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

　　雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢擡起左腿，不要高于臀部的高度，如圖所示，做20次上下擡腿練習，然後換另一隻腿重複練習。

　　以上幾段文字内容就為我們詳細地介紹了瘦腿瘦肚子運動，相信隻要認真閱讀了上述内容的朋友們，心中對于這些運動方式也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。但我還是想再提醒大家的是，長期坐着的姿勢就非常容易導緻脂肪的堆積，所以這就需要朋友們經常到戶外去進行體育運動鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康指甲上都是豎紋是什麼原因
指甲的情況能反應出我們身體狀況來，比如手上的月牙就是一種表現。但如果仔細觀察我們的手指甲，就會發現有時候指甲上有一條條豎線，這是怎麼了？如果指甲表面不夠光滑，手指上有明顯的豎紋，那就表明工作過于勞累，睡眠不足，處于過度用腦狀态。當豎條紋處于... 2023-02-21
健康堅持鍛煉八段錦可達到什麼的效果
都說現在已經進入了老齡社會，原來上班沒覺得，這兩年随着疫情嚴重和退休生活的開始有了深刻的體會。晨起遛彎兒的老年人不少，三三兩兩結伴的，街心花園裡跳舞、打拳的，遛狗閑聊的，帶孩子聚齊兒的，買菜買早點的……随着北京22年春天的疫情反撲，我也改變... 2022-12-31
健康動感單車減肥的注意事項
很多去健身房鍛煉減肥的朋友，經過一段時間的适應和鍛煉，最終都選擇了動感單車作為減肥的首選；因為一節45分鐘左右的單車課，可以消耗500大卡的熱量，相當于慢跑兩個小時，遊泳一個小時消耗的熱量；并且立竿見影，每次蹬完單車還有一個小時能繼續消耗熱... 2022-11-27
健康從枳殼籽播種到嫁接柑橘
在我們農村，每家都有一個菜園，用來種植蔬菜，滿足一家人的蔬菜供給，為了便于采摘，淋水，淋糞，菜園一般都是隔自家的房子很近的地方的，除非是自家房子附近沒地，才相對會遠點，有時，即使自家房子附近沒有地，也會同别人換地，别人家的地在自家房子附近的... 2022-12-08
健康眼睛消腫飲食注意
眼睛消腫飲食注意?1.眼藥水眼睛腫脹有時是過敏導緻的，可以使用非處方的眼藥水和抗組胺藥抗組胺藥具有強效的抗炎作用，它能對抗過敏反應中釋放的組胺，今天小編就來聊一聊關于眼睛消腫飲食注意?接下來我們就一起去研究一下吧!眼睛消腫飲食注意1.眼藥水... 2022-11-07
健康超市買的皮蛋放幾天再吃
永輝超市（商洛萬達店）買到過期皮蛋，消費者劉先生稱食用後身體不适，嘔吐腹痛，就醫後診斷為急性腸胃炎。對此，永輝超市（商洛萬達店）店長回應稱，以官方調查結果為準。商州區市場監督管理局執法大隊工作人員表示，超市售賣過期食品行為屬實，将依法進行調... 2022-12-07
健康最減脂的食用油
民以食為天，但是我們餐桌上從涼拌，到炒煎，再到煲湯，如果缺了油，就感覺缺點什麼東西一樣。每次逛超市都能看到調和油、花生油、菜籽油、橄榄油。。。那麼哪種更健康，哪種更适合減肥人群無壓力降體重，降體重呢？油之間的區别從營養角度講，不飽和脂肪酸更... 2022-12-18
健康喝咖啡都有哪些好處和不良反應
如今的都市人，或許都需要靠咖啡來續命。原本隻是西方人的日常飲品，但傳入我國之後雖然一開始并不被人們所接受，但随着時代變遷和觀念轉變，如今咖啡已經成為僅次于茶水的第二大飲品。不過咱們理解中的咖啡，基本上都離不開要談的格調。一直以來都是被大衆所... 2023-02-21
健康結核病免費治療包括什麼
結核病治療免費嗎？答案是：确診的肺結核患者有免費的抗結核藥物和部分免費的檢查。免費政策：對于可疑肺結核患者，需要篩查肺結核可以提供免費痰塗片胸片；對确診的肺結核患者，目前有免費的抗結核治療藥物：四聯乙胺吡嗪利福異煙片；三聯異福酰胺片；二聯異... 2023-01-24
健康你知道吃梨有哪些禁忌嗎
《本草綱目》裡曾記載：梨，又名快果、果宗、玉乳、蜜父，還被稱為“天然礦泉水”。它普通簡單，但吃法、功效卻不簡單。尤其是#廣東#省的連州水晶梨，從梨花到梨果，全身都是寶。連州水晶梨，“天然礦泉水”春季梨花開放時節，真可謂是賞心悅目，不僅可供... 2022-12-09
健康炒茄子五谷養生粥配方
炒茄子五谷養生粥配方?雜糧粥是由五谷雜糧熬煮出來的粥，被譽為冬季養生暖身第一粥其飽含了多種谷類和豆類食物，比如：小米、玉米、糙米、荞麥、大麥、燕麥、甘薯、黑豆、蠶豆、綠豆、豌豆等等，并輔以薏米、黑米、芡實、糙米、紅豆、紅棗、桂圓、粳米等共同... 2022-06-01
健康新型冠狀病毒肺炎是如何被發現的
#關注新型肺炎#這次新冠狀病毒肺炎的症狀并不是非常典型，常見的主要表現形式有下列：1、以發熱、乏力、幹咳為表現。這是新冠狀病毒肺炎的主要表現形式，特别是發熱，是火車站等很多公衆場所隔離病人的一個重要依據。但發熱、咳嗽隻是呼吸道感染的一個非特... 2023-01-10
健康燙發後隔多久染發比較好
燙發染發可以同一天做嗎可以。但是最好不要同一天做，因為會很傷頭發。最好是先染發，隔一段時間以後再進行燙發。染發以後需要對頭發進行護理，平時洗頭可以使用護發素、發膜等，洗完頭以後使用護發精油進行營養補充，也可以不定時的做深度修複。建議等頭發恢... 2022-12-07
健康建議多給家人喝的6款湯
建議多給家人喝的6款湯?八月份的天氣又熱又悶，不僅雨水多，還濕氣重在這又濕又熱的時節，很多人感覺不适；尤其是有高血壓、便秘、腸胃不适、容易疲勞、抑郁等病症的人，會更加感覺不舒服，今天小編就來說說關于建議多給家人喝的6款湯?下面更多詳細答案一... 2022-10-29
健康嘎啦果的功效與作用
嘎啦果的功效與作用?嘎啦果是有大量微量元素的一種水果，吃起來會讓人的皮膚變得細膩紅潤又特别的有光澤嘎啦果還含有大量的膠質和微量元素，嘎啦果中的一種鉻元素是可以保持血糖的穩定性的，可以很好地降低膽固醇，我來為大家講解一下關于嘎啦果的功效與作用... 2022-06-19
健康腎病早期有5大症狀
腎病早期有5大症狀?提到腎髒疾病，很多人其實并不了解，因為早期的腎髒病可能沒有任何表現，因此這種疾病非常容易被忽視，往往發現了身體不适了，就已經到了腎髒疾病的晚期，我來為大家科普一下關于腎病早期有5大症狀?下面希望有你要的答案，我們一起來看... 2022-11-12
健康手工皂制作教程初學
風の絵Paniyolo-たまのこと自制手工皂，原料可由自己掌控，健康、安全又實用。制作原理不複雜，但是想要做好，也并非容易的事，需要注意做好安全措施，準确測量所需材料，保持耐心，并願意從中總結經驗。今天就為大家介紹一下，手工皂的制作方法！備... 2022-12-02
健康鳕魚湯的功效與作用
鳕魚湯的功效與作用?殺菌消炎：鳕魚肝油對于結核杆菌均勻抑制作用，能夠組織細菌繁殖，肝油還可消滅傳染性創傷中存在的細菌，鳕魚肝油制成的藥膏可以迅速液化壞疽組織鳕魚也可提高鼻粘膜的抵抗力，改善鼻炎等炎症的發生率，下面我們就來說一說關于鳕魚湯的功... 2022-06-08
健康魚籽魚泡的功效
魚籽魚泡的功效?蛋白質、碳水化合物、脂肪含量豐富,含有大量的營養物質，其中以碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質的含量最為豐富并且所含有的這些營養物質具有健壯機體的作用從而有效的對抗各種疾病，下面我們就來說一說關于魚籽魚泡的功效?我們一起去了... 2022-06-08
健康 18歲白血病少年移植臍帶血
12月20日上午，四川省臍帶血造血幹細胞庫工作人員專程來到綿陽市人民醫院，将一面錦旗送到該院院長尹維手中，并向該院婦産科全體醫護人員表達感謝。原來，去年12月，該醫院一名産婦捐獻臍帶血，院方采集後送往四川省臍帶血造血幹細胞庫保存。今年9月，... 2022-10-26
健康在家制作咖啡的方法
說起黑咖啡，現在很多人一下想到的都是減肥，畢竟黑咖啡的運動減肥能力都是衆所周知的了。但是除了減肥，提神，黑咖啡難道就沒有其他的作用了嗎？小鹿這就來回答你，黑咖啡的作用之DIY美食大家現在喝咖啡、特别是喝花式咖啡大多都會選擇在咖啡廳點上一杯，... 2022-11-30
健康健身能治療好頸椎病嗎
ybt:大媽自創“上吊式”健身，12年治好頸椎病？醫生卻說…如今健身已經成為很多人日常生活的重要組成部分。在山東即墨龍泉鎮，68歲的宋連雲不僅天天堅持健身，還自創了一套健身操。因為這套健身操，宋大媽還成了"網紅"。大媽自創健身操堅持12年治... 2023-03-12
健康豬得藍耳後容易得什麼病
說起藍耳病，我們養殖朋友們可以說是聽到就頭痛，這個病的死亡率不僅高，而且還會傳染，如果發現不及時，一頭病毒就會把病毒傳染給更多的豬，因此很多養殖場都做了不少的預防措施。1.防控措施仔豬生下來之後，養殖場都會進行疫苗接種，但我們都知道，疫苗不... 2022-12-31
健康桂圓殼的功效與作用
桂圓殼的功效與作用?桂圓殼能治癰疽和潰瘍桂圓殼有一定的收斂作用，對人類的癰疽和潰瘍都有不錯的治療功效，在治療時可以把桂圓殼煅制成炭狀，然後再加工成粉末，與麻油一起調制成膏狀，把調的藥膏外敷在需要治療的部位上，每天更換一次，連用三到五天，潰瘍... 2022-06-01
健康兒童立秋後不能吃什麼
頂端新聞·河南商報記者熊卓甜立秋後，鄭州這兩天明顯涼爽許多，可“好景”不長，接近40℃的天氣正在路上了......咱們都知道，在高溫天氣吃個西瓜是很美哉的事兒，可醫生提醒：立秋之後，西瓜要少吃甚至不吃，尤其是孩子。這是為啥?(以下用第一人稱... 2023-03-14
健康減肥期間适宜吃的食物
減肥期間适宜吃的食物?生活中不少人為了快速達到減肥目的，會選擇節食其實這樣的想法是錯誤的，如果單純的依靠節食來減肥，不僅瘦身容易出現反彈，還會損傷身體健康因此減肥要選擇科學的方法，其中合理飲食就很重要一些減肥期間可以适當多吃的食物，可以多關... 2022-11-12
健康根管治療有殘存神經後果
俗話說“病從口入”，口腔與外界相通，承擔着我們攝入食物的重要任務部分口腔疾病，例如齲齒，早期的潛伏期很長，所以經常被人們所忽視。有時候感覺牙齒發炎了，許多人都抱着"沒啥大事"的态度對病情不管不顧，殊不知錯過了治療的黃金時期。... 2022-12-16
健康心腦血管疾病會引起肢體麻木嗎
手腳麻木在生活中很多人會經曆過，長時間保持一個姿勢，手腳會麻木，但活動一下麻木感就會消失，也因此很多人不将手腳麻木當回事。在感覺手腳麻木時會活動手腳用手捶打，但注意持續性手腳麻木可能是多種疾病的預兆，尤其是以下幾種心腦血管疾病。手腳麻木有可... 2022-11-24
健康雙手抖得特别厲害怎麼回事
手抖，醫學上也叫震顫，是我們生活中比較常見的一個現象。引起震顫的原因既有生理性的，如疲勞、情緒激動，也有病理性的，如特發性震顫、甲亢、小腦疾病等。今天，“問上醫”就跟大家講講震顫背後的原因以及治療方法。你的手是怎麼個抖法呢？震顫主要有三種類... 2023-01-12
健康好吃野菜山莴苣
大家都吃過莴苣這種蔬菜吧？但你知道山莴苣嗎？其實山莴苣隻是農村的一株野草，之所以叫山莴苣，是因為它的葉子和莴筍的葉子極為相似，看起來就像是莴苣的“親姐妹”，所以被人們稱為“山莴苣”！山莴苣是一種植物野草，對于在農村長大的朋友們肯定是再熟悉不... 2023-02-21

tft每日頭條

> 健康

> 瘦腿瘦肚子運動有哪些呢

瘦腿瘦肚子運動有哪些呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注