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減肚子贅肉的有氧運動有哪些

健康 更新时间:2024-11-18 12:37:23

  說到減肥大家第一個想到的都是運動,而我們都知道通過運動的方法減肥當然比較好,其實對于肚子上的一些贅肉問題,如果能夠注重科學的運動選擇,就可以輕松達到減肥瘦腰的效果了,而現在很多人提倡的是有氧運動減肚子,那麼你有了解過哪一些有氧運動減肚子比較好嗎,下面就為大家來介紹這些方法。

  蹬車運動:

  躺在地闆上假裝蹬一輛自行車。正确的動作是,背部下方壓緊地闆,雙手置于頭後。将膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着用右腳踝去碰左膝。

  提膝運動:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微後傾,将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作,将膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位,不斷重複。

  舉球運動:

  仰卧,手裡拿一個網球,擡起雙手沖着天花闆,雙腿伸直并攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

  手臂仰卧起坐:

  躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地闆時繼續起身,不斷重複。

  以上所介紹的這些有氧運動,對幫助你減掉肚子上的贅肉,都可以達到比較理想的效果,所以說如果你想要減肥減肚子的話,那麼不妨嘗試以上所介紹的這些有氧運動,還可以更好的幫助你修身養性,對身體健康比較有利。

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